“爱无能”没有对应的统一心理诊断或标准量表。若你想了解自己为何难以靠近伴侣，可以选择测量依恋焦虑、依恋回避的问卷；若困扰主要是说不清感受或某段关系中的冲突，则需要另外梳理，不能都归到一个“会不会爱”的分数里。
想了解亲密回避，可以从ECR-R开始
亲密关系经历量表修订版（ECR-R）评估两个方面：担心伴侣不回应、离开自己的依恋焦虑，以及对亲近、依赖感到不自在的依恋回避。可以阅读开发者提供的ECR-R原版题目和计分说明。这是英文资料页，展示题目与计分规则，并非自动出报告的中文测评入口。
- 确认自己想了解的是亲密关系中的一般感受，而非仅凭一次争吵作判断。按页面要求逐题作答，不把希望成为的样子当成实际体验。
- 原版共36题，以1至7分表示同意程度。前18题对应依恋焦虑，后18题对应依恋回避；按原页面指定题目完成反向计分后，分别计算平均分。
- 保留两个维度的结果，不把它们合成“爱无能总分”。使用中文版本时，应核对译本来源及验证研究，不把自行翻译或删题的版本当成原版。
开发者还提醒，某些在线问卷采用了修改后的题库，不能直接拿来给原版纸笔问卷计分。工具名称相近，不代表题目和算法相同。
分数之外还要看什么
把最近一次困难写具体，会比“我不会爱”更容易讨论：是想表达关心却不知道怎么说，还是对方一靠近就想退开？是每段关系都如此，还是只有这段关系让自己不安？这些记录不是评分题，也没有达标线，可帮助你与伴侣或心理咨询师说明实际困扰。
自评结果可以作为了解自己的起点，不能判定你能否建立亲密关系。若关系困难持续造成痛苦，或影响日常生活，可以带着具体经历和测试结果寻求专业评估。
在橙星云上，你可以找到一些相关的心理测试和专业资源。