升职汇报临近，LSAS 分数偏高，不必马上在“硬练曝光”和“必须就医”之间二选一。量表筛查显示的是社交情境中的困扰线索，不能凭一次结果诊断，也不能替代对当前状态的判断。
先看汇报这件事卡在哪里。有人最怕全场注视，有人担心被领导追问，有人是准备时间不足导致身体反应更强。把任务拆为写三句开场、对着可信任的人讲两分钟、熟悉会议室或提前试投屏，能让准备从模糊的“克服恐惧”变成可完成的动作。每一步都可以暂停或调整，不需要逼自己去承受远超能力范围的场景。
同时看困扰的范围和强度：回避是否已经影响必要工作、睡眠和关系；是否出现持续的惊恐、情绪低落或难以维持日常；是否靠大量请假、隐瞒或其他方式勉强撑住。已有这些情况时，联系医疗或心理专业人员讨论更稳妥。专业人员会结合病史、处境和功能受损判断支持路径，不会只看 LSAS 总分。
汇报当天也可以预先设置现实目标，例如把核心内容讲清楚、允许语速放慢、准备一句“这个问题我会补充确认后回复”。紧张不等于失败，能带着紧张完成职责就是一次有效信息。后续再根据实际体验决定是否继续练习或寻求支持。