很多人在参加单位体检、新生入学普查，或者自己在网上找心理测试做的时候，都会碰到一个叫 SCL-90 的量表。这个全称叫“症状自评量表”的测试，可以说是目前心理界最常用的初筛工具之一。
测完之后，看着报告上一排排的“轻度”、“中度”、“偏高”，很多人心里都会咯噔一下：“我是不是得了抑郁症？我的心理是不是出了大问题？”
其实，大可不必自己吓自己。
什么是 SCL-90？它到底测得准不准？
首先我们要明确一点，SCL-90 是一个症状筛查表，而不是一个临床诊断工具。它主要通过 90 道题目，来评估你最近一个星期内，在躯体化、强迫、人际敏感、抑郁、焦虑等 9 个维度上的主观感受。
这里的关键词是“主观感受”和“最近一个星期”。
如果你刚好这几天天天加班、被老板痛骂、或者刚刚失恋，那么你在做题的时候，心情肯定是灰暗的，那些描述负面情绪的题目你很自然就会打高分。这种因为近期高压事件引发的短暂性情绪波动，是非常正常的心理反应，并不代表你患上了严重的心理疾病。
分数偏高，就代表我心理有病吗？
很多时候，SCL-90 分数偏高，只能说明你当前的心理压力很大，或者处于一种亚健康的情绪状态。
它就像是你身体发烧时的一个温度计，告诉你“现在有点烫”，但它没法告诉你是因为感冒发烧，还是因为感染发烧，更没法直接给你开药。在正规的心理咨询和精神科门诊，医生或者咨询师从来不会仅仅凭借一份 SCL-90 的高分报告，就草率地给你下诊断。他们会结合你长期的生活状态、睡眠情况、社会功能（比如还能不能正常上班上学），进行详细的临床访谈。
测出高分后，正确的应对方式是什么？
所以，当你看到自己某几项分数偏高时，正确的应对方式不是对号入座，而是把它当成一个“善意的提醒”。
它在提醒你，这段时间是不是太累了？是不是压抑了太多的委屈？如果这些负面情绪已经严重影响到了你的睡眠和食欲，或者持续了很长一段时间都没有缓解，那么这时候最稳妥的做法，是拿着这份报告，去寻求专业的心理咨询师或医生的帮助，让他们来帮你做进一步的专业评估。
不要被量表贴上标签
心理量表是帮助我们了解自己的工具，而不是用来给自己贴标签的枷锁。别被一份高分报告吓倒，接纳自己偶尔的脆弱，适时给自己放个假，才是面对这些测试结果最好的态度。