Epworth嗜睡评定量表（常称 ESS）是一份很短的自评工具，专门估测你在白天有多容易打瞌睡，而不是问你夜里睡得好不好。它在睡眠门诊与健康筛查里常见，自助时同样适合把模糊困意摊开。
它通常覆盖八类日常情境：坐着阅读、看电视、在公共场合静坐、当乘客连续坐车、下午躺着休息、与人坐着交谈、午饭后未饮酒静坐、开车遇堵短暂停下。每一场景按“从不打盹”到“很可能打盹”分级计分，再汇总成总分；具体选项措辞与报告解释以本库施测页为准。
它实际在测什么
ESS 测的是日间嗜睡倾向：在本该保持清醒的情境里，身体有多想进入睡眠。分高，说明多个场景里困意更突出；分低，不代表睡眠完美，只说明你自评的打盹机会不多。
读表时别只盯总分。八个场景里，被动静坐类偏高、主动交谈类仍低，和“连说话都想睡”不是同一强度。近期严重缺觉、倒班、感冒初愈或服药变化，也会抬高自评，需要结合近两周作息一起看，避免把短期状态当成长期标签。
它不是什么
ESS 不是睡眠障碍的确诊依据，也不等于夜间失眠、早醒、多梦的记录表。你若主要困扰是“躺下睡不着、夜里反复醒”，ESS 答不对题；它答的是白天有多容易睡着。
自助用时，把它当成场景清单：哪几处最危险（驾驶、操作器械、重要会议），优先处理那里的困意与睡眠时长，而不是把分数当成病名。测完能说清“我在哪些清醒场合最想睡”，这张表就算用对了。