做完社会支持评定（SSRS），下一步别默认“去认识更多人”。看缺口在哪一维：客观支持空，才优先扩可托付名单；名单已有、利用度低，先练开口；主观支持低而另外两维尚可，再谈感受与沟通。顺序错了，努力会空转。
路径怎么选
客观空：补的是能到场、能办事、能听你说清需求的人，可以是亲友分层、同事里可请教者、社区或专业途径，不是通讯录数字。利用度低：本周一次低成本请求，写清只要听或只要办一件事。主观低：在已有关系里核对期待是否说出口，避免只靠加人填补被理解感。
两维同时低时，先做一个最小可用出口，再练一次开口；并行狂加好友，容易两边都浅。三维都还行却仍难受，检查是否把支持问题误当成别的议题（情绪、关系冲突、工作负荷），必要时换工具，而不是重复刷 SSRS。
若你使用在线报告，把三维缺口写成下一周唯一行动，比同时开五条改进清单更可持续。扩人脉与练开口都重要，但社会支持评定给出的是结构提示，不是社交KPI。
带走原则：有名单先开口，无名单先补出口；主观感受放在可核查资源之后处理。
执行时只选一条主线坚持七天：要么补一个出口，要么完成一次开口，不要两条并行到都做半截。七天结束用社会支持评定的语言复盘：客观是否多了一人、利用度是否多了一次真实请求。有记录再决定下一周加码。