社会支持评定（SSRS）测完，若利用度偏低或客观支持尚可，可用一周一次“低压力求助”做最小实验。目标不是变会来事，而是让支持资源真正被调用一次，把利用度从条目变成行为。
怎么选请求
选对方五到十五分钟能完成、失败也无损关系的事：核对一个地址、转发一份资料、听你说完一件烦心事但不给方案。提前声明“你可以拒绝”，降低双方压力。避开借大额钱、深度情感审判、让对方连夜改计划这类高负荷请求。
人选优先来自客观支持已勾过的名单，而不是临时找网友。若名单空，本周任务改成“确认一个备用联系人或服务途径”，下周再开口。请求内容尽量具体到可完成、可验证，少用“你陪陪我一下”这种边界不清的说法。
怎么收尾
事后记三行：求了什么、对方怎么应、自己身体里的紧张有没有在十分钟后下降。应了，利用度练习成立；拒了，信息也有价值，可换人或缩小请求。不必每天测量表，也别把一次拒绝写成整张支持网归零。
短收：一次具体开口，胜过十条人际鸡汤。社会支持评定指向资源与利用；周练习把它变成可看见的行为，下一周再决定是否加大请求难度。
若对方欣然答应，下一周可略增难度，仍保持可拒绝。若你连续两周找不到“低压力”人选，回到客观支持：名单需要补，而不是把请求加码硬找人。周练习服务利用度，不服务自我证明“我很独立所以从不求人”。