常见。外在把班上完、把笑维持住，内里持续觉得这不是我，正是自我和谐量表常能照见的剖面：功能还在，自我与经验已经拧着。
特有读法：
- 不和谐偏高又外表正常：经验被排除在自我之外，靠表演维持。
- 刻板偏高：用必须适应、不许软弱硬撑，适应像义务。
- 灵活表面看起来高、实则低：换场合会演，内心叙事却更新不了，一独处就空。
同事夸你适应力强，量表却显示不和谐，并不矛盾。适应可以是行为层面的顺利；和谐问的是经验有没有被自我承认。硬撑越久，独处时的空与怒越容易反弹。读分时把公开场合与私下场合分开写，常能看到两套自我标准在打架。
别把还能上班当成和谐证明。也别把内心拧直接病理化。问清楚：拧在哪件具体经验上？标准是否要求你永远无缝切换？报告条目以本库为准。
外适应内拧的人，常害怕一承认拧就会崩盘。量表用法恰恰相反：承认拧，是为了找到不和谐入口与刻板燃料，再决定要不要减演、要不要改规则。功能还在，正好有空间做小调整。
若你靠表演维持关系，也可把表演成本写进复盘：演了多久、累在哪里、哪条刻板规则在督战。
可执行一步：选一个你演得最好的场合，写下当场感受与事后评价是否同一套自我。若否，标进不和谐对照。需要时可用在线量表留存报告，便于一两周后复看；量表不提供诊断，只提供是否拧、哪里拧的结构化语言。