睡不好？PSQI量表告诉你：你的睡眠可能正在“报警”
PSQI量表可科学评估睡眠质量，总分超5分提示存在睡眠问题。长期睡眠不佳影响情绪、关系与效率，建议通过规律作息、减少蓝光暴露等非药物方式改善，必要时寻求专业心理支持。
睡眠健康
健康的睡眠让我们在清醒的时刻保持最佳的状况，通过科学的评测查看睡眠健康问题。
睡不好？别急着数羊，先看看你的PSQI得分
通过匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）评估睡眠状况，了解睡眠质量是否良好。总分0-21分，高于11分提示明显睡眠障碍，需关注生活节奏与心理状态。
做PSQI测试前，这些细节可能影响你的结果
PSQI睡眠质量测试受作息、情绪和填写时机影响。保持稳定生活节奏，诚实作答，选择安静时段完成，才能获得真实可靠的评估结果，助力自我觉察与改善。
睡不好？先别急着数羊，这份免费睡眠评估或许更管用
长期睡眠质量不佳会影响情绪与关系，通过专业PSQI量表可全面评估入睡、觉醒、日间功能等7个维度，并获得基于认知行为疗法的改善建议。
你的睡眠还好吗？一张PSQI量表，照见真实的睡眠健康
通过匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）量表，从七个维度科学评估睡眠质量。得分超过10分提示存在显著睡眠障碍，帮助你发现潜在问题并采取改善措施。
睡不好？用PSQI量表给自己打个“睡眠分”
PSQI量表可科学评估睡眠质量，涵盖入睡时间、觉醒次数等维度。总分超5提示可能存在睡眠问题，是了解心理状态与改善生活的有效工具。
你真的睡好了吗？这个专业工具帮你“看清”睡眠质量
PSQI睡眠质量指数能科学评估睡眠状况，揭示睡眠问题背后的身心影响。通过自评问卷，发现隐藏的睡眠障碍，提升自我觉察，改善生活与情绪状态。
PSQI中文版：为什么你的“睡不好”可能被误读了？
PSQI中文版在使用中因文化差异和语言表达习惯，可能导致睡眠评估结果偏差。理解题项背后的真正含义，才能更准确地反映真实睡眠状态。
当中医遇上现代睡眠量表：读懂你的“睡不好”
本文结合PSQI睡眠量表与中医理论，探讨现代人睡眠问题的根源，揭示心理压力、情绪波动与脏腑失衡之间的深层关联，提出融合中西医视角的个性化干预思路。
睡不好？这个小测试帮你快速看清睡眠质量
通过PSQI简化版自测，5分钟了解入睡困难、夜间醒来、日间疲惫等睡眠问题，识别压力源，改善睡眠质量。
你的睡眠还好吗？PSQI量表告诉你答案
PSQI量表从七个维度评估睡眠质量，揭示睡眠与情绪、职场压力及人际关系的深层关联，帮助你科学认知睡眠问题，改善生活节奏。
睡不好，不只是打呼噜那么简单：PSQI如何帮你读懂睡眠信号
PSQI量表能全面评估睡眠质量，帮助识别睡眠呼吸暂停等隐性问题。它通过7个维度反映睡眠状况，为改善情绪、专注力和人际关系提供科学依据。
睡不好？别急，先搞懂PSQI量表这5个常见问题
PSQI量表是评估过去一个月睡眠质量的自评工具，涵盖入睡时间、夜间醒来次数等七个维度。它能帮助觉察睡眠问题，但不能替代专业诊断，适合关注睡眠健康与心理状态的人群。
公务员睡不好？别只当“加班累”，可能是觉醒节律出了问题
长期熬夜、早醒并非单纯疲劳，可能是睡眠-觉醒节律障碍的信号。在高压工作环境下，心理压力通过睡眠问题悄然释放，建议通过科学测评与生活方式调整来改善。
一直失眠是不是焦虑？别急着下结论，先看看这些信号
失眠与焦虑常相伴，但并非所有失眠都由焦虑引起。若长期入睡困难、早醒且白天烦躁、注意力不集中，需警惕焦虑障碍。结合情绪关联性及专业量表如GAD-7可辅助判断。
睡不好，就是抑郁了吗？别急着给自己贴标签
睡眠问题常被误认为抑郁症的信号，实则多由压力、作息紊乱等引起。真正抑郁需持续两周以上情绪低落、兴趣减退等核心症状。长期睡眠困扰应关注整体心理状态，借助科学测评工具更全面评估。
夜里一醒就刷手机？你的睡眠可能正在被“心理惯性”悄悄偷走
夜间醒来刷手机是常见习惯，实则受心理惯性影响。蓝光抑制褪黑素，焦虑情绪加剧清醒状态。通过写日记、白天处理压力、使用科学测评工具可打破负强化循环，改善睡眠质量。
午睡越睡越昏？你可能踩了“睡眠惯性”的坑
午睡后感到昏沉并非懒惰，而是因进入深度睡眠后被唤醒引发的‘睡眠惯性’。控制在10-20分钟的‘能量小憩’可有效提升警觉性，避免认知下降。
闹钟一响就关？你不是懒，是大脑在“保护”你
文章解析早起困难的心理机制，指出睡眠惯性导致的本能反应，并提出通过社交承诺、物理距离干预和正向强化等策略，科学应对起床难题，帮助读者理解自身生物节律与行为模式。
睡前总想明天的事？你不是焦虑，而是缺一份“心理卸载”计划
大脑在夜间反复思考未来事务，实为应对不确定性的自然反应。通过10分钟睡前清单法，将任务外部化记录并设定处理时间，可有效降低前额叶活跃度，缓解焦虑，改善睡眠质量。