在急诊室连续值守12小时的医生、凌晨三点还在调试代码的程序员、日夜颠倒的夜班工作者……这些高压职业人群常常把“睡个好觉”当作一种奢侈。长期处于高强度、高压力的工作状态，不仅消耗体力，更悄悄侵蚀着睡眠质量。很多人直到白天频繁打盹、情绪烦躁、注意力涣散时，才意识到问题可能出在睡眠上。
其实，睡眠不是“熬一熬就过去了”的小事。它像一面镜子，映照出身心的真实状态。临床上常用的匹兹堡睡眠质量指数（PSQI）是一种被广泛认可的自评工具，能从入睡时间、睡眠时长、睡眠效率、日间功能等多个维度评估一个人的睡眠状况。对于高压职业人群而言，定期做一次PSQI测评，相当于给自己的睡眠健康做一次“体检”。
那么，多久测一次比较合适？一般建议每2到3个月进行一次常规测评。这个频率既能捕捉到睡眠质量的渐进变化，又不会造成过度关注带来的焦虑。但如果近期出现明显的入睡困难（躺下超过30分钟仍无法入睡）、频繁早醒（比预期起床时间早2小时以上且无法再入睡）、白天持续疲劳或情绪低落等症状，那就需要提高警惕了——此时可将测评频率调整为每月一次，以便及时发现潜在问题，避免小困扰演变成慢性失眠。
值得注意的是，睡眠问题往往不只是“睡不着”那么简单。它可能与工作节奏、情绪压力、生活习惯甚至人际关系交织在一起。比如，一位程序员可能因为项目上线前的焦虑而辗转反侧；一位护士可能因夜班打乱生物钟而白天难以补觉；一位管理者可能因家庭与工作的双重责任而夜间思绪纷飞。这时候，单靠意志力“硬扛”往往适得其反。通过PSQI这样的工具定期自测，不仅能帮助个体更客观地了解自身状态，也为后续调整作息、寻求支持或专业干预提供依据。
如今，越来越多企业和健康管理平台开始关注职场人的睡眠健康，将科学的睡眠评估融入员工关怀体系中。一些数字化健康服务也提供了便捷的PSQI自测入口和解读建议，让高压人群在忙碌之余，也能轻松掌握自己的睡眠数据。这种“预防优于治疗”的思路，正在成为现代职场健康文化的一部分。
别等到疲惫压垮身体才想起关照自己。今晚，不妨花10分钟完成一次睡眠自评——你值得拥有一个安稳的夜晚，和一个清醒有力的明天。