很多人一到晚上就辗转反侧，数羊数到天亮，第二天精神萎靡、情绪烦躁，甚至影响工作和亲密关系。但“睡不好”到底是不是失眠？程度有多严重？是短期压力导致，还是长期睡眠障碍？这时候，专业的评估工具就显得尤为重要。
在临床和科研中，PSQI量表和阿森斯失眠量表（AIS）是最常被使用的两种工具，它们看似相似，实则各有侧重。
PSQI：全面的家庭医生
PSQI，全称匹兹堡睡眠质量指数，就像一位全面的家庭医生。它从7个维度出发——包括主观睡眠质量、入睡时间、睡眠时长、睡眠效率、睡眠障碍、使用安眠药物情况以及日间功能障碍——综合评估一个人在过去一个月的整体睡眠状况。比如，你是否经常半夜醒来？白天是否容易打瞌睡？是否因为睡不好而影响工作效率或情绪状态？这些问题都被纳入考量。
正因为覆盖范围广、周期较长，PSQI特别适合用于追踪长期睡眠变化，也常被用于心理咨询、健康管理或慢性失眠的干预效果评估。如果你最近几个月总觉得“睡得不踏实”，又说不清具体哪里不对劲，PSQI能帮你系统梳理。
AIS：专注的专科医生
相比之下，阿森斯失眠量表（AIS）更像一位专注的专科医生。它只有8个问题，全部聚焦在典型的失眠症状上：入睡困难、夜间易醒、早醒、总睡眠时间不足等。测评周期仅为过去一周，强调的是“当下”的失眠体验。
这种设计让它操作简便、响应迅速，非常适合在社区筛查、门诊初诊或自我初步判断时使用。比如，你因为项目截止压力连续几天难以入眠，用AIS快速自评一下，就能大致判断是否已达到临床关注的失眠阈值。它的优势在于精准、高效，直击核心问题。
两者互补，而非替代
值得注意的是，这两种工具并非互相替代，而是互补。一个人可能AIS得分不高（近期没有明显失眠），但PSQI却提示整体睡眠质量不佳——也许是因为睡眠碎片化、浅睡多，或者白天疲倦感持续存在。反过来，有人短期内因焦虑出现严重入睡困难（AIS高分），但长期来看睡眠结构尚可（PSQI正常）。
理解这种差异，有助于我们更理性地看待自己的睡眠状态，避免过度担忧，也防止忽视潜在问题。
科学评估，理性应对
在快节奏的现代生活中，睡眠早已不只是“闭眼休息”那么简单。它牵动着情绪稳定、职场表现、亲子互动甚至亲密关系的质量。
当睡眠成为困扰，与其盲目尝试各种助眠方法，不如先用科学工具“照一照”真实情况。目前，一些心理健康服务平台已将这类标准化量表融入日常评估流程，帮助用户建立对自身状态的清晰认知，也为后续是否需要专业支持提供依据。
毕竟，真正的改善，往往始于准确的理解。