很多人以为“恋爱脑”就是“太爱了”，其实更准确的说，是在亲密关系中让情绪和幻想全面接管理性：明知道不合适，却停不下来；明知道对方边界模糊，却总给自己找理由。
在专业视角里，这类状态往往和依恋模式、自我价值感、边界感有关。例如在成人依恋问卷（ECR）、自尊量表（RSES）等心理测评中，容易“恋爱上头”的人，常在“害怕被抛弃”“过度需要确认”这类维度上得分偏高。
下面这组“十题小测试”，不是严格意义上的量表，不替代专业心理测试，但可以当作一面镜子，帮你看清自己在亲密关系里的典型反应。建议你在脑海中回到一段最近或最深刻的情感经历，根据“真实反应”来回答，而不是“理想中的自己”。
十题小测试：你有多“上头”
请在心里为每题选择一个更接近你的选项：
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当你喜欢上一个人，哪种更像你？
A. 会慢慢了解，对方不回应也能继续过好生活
B. 很快就会频繁想起他，会忍不住去找各种联系机会 -
对方一条消息迟迟不回时：
A. 觉得他可能在忙，我先去做自己的事
B. 会反复看聊天记录、刷对方主页，甚至怀疑是不是自己说错了什么 -
恋爱后，你对自己的生活节奏变化是：
A. 约会是一部分，但学习/工作、兴趣爱好照常进行
B. 很容易为了见面、聊天打乱原有计划，甚至影响睡眠和工作 -
在一段关系里，你更常见的念头是：
A. “我们相处挺舒服的，有问题可以沟通”
B. “他是不是不那么喜欢我了？”“我是不是不够好？” -
对方提出分开冷静一下，你的反应更像：
A. 会难过，但能接受彼此需要空间
B. 会强烈恐慌，想立刻解释、挽回，生怕一冷静就真的结束 -
你为恋人做出比较大的牺牲时，心底的期待是：
A. 希望被理解和感谢，但就算没得到，也还能调节
B. 很在意“有没有回报”，一旦对方反应冷淡，会极度失落 -
如果恋爱影响到你的身心状态，比如熬夜焦虑、注意力难集中：
A. 会意识到要调整，适度保持距离
B. 即使知道不太健康，也很难控制自己停下来 -
当朋友提醒你“这段关系有点不对劲”时：
A. 会认真听听，哪怕有点不舒服，也会考虑对方观点
B. 更倾向于为恋人解释：“你们不了解他”“他其实很好” -
当对方不确定未来打算时，你更像：
A. 会表达自己的期待，同时允许不确定存在
B. 恨不得马上确定关系、时间表，不然就很没安全感 -
关系中出现反复争吵和拉扯，你常见的内心声音是：
A. “我们需要想办法改善沟通方式”
B. “只要他还愿意跟我在一起，其他都可以忍一忍”
B 选越多，说明在亲密关系里，你越容易进入“恋爱脑”模式。如果你发现自己有 6 题以上偏向 B，建议适当关注自己的依恋风格、自尊水平、情绪调节方式，可以借助一些更系统的心理测评来了解自己。
“恋爱脑”背后的心理机制
很多人会问：我明明知道不对，为什么就是停不下来？在临床和咨询中比较常见的解释有几类：
- 依恋模式的影响
童年与照顾者的相处方式，会影响成年后在爱情里的安全感。焦虑型依恋在 ECR 这类量表上往往会表现为：害怕被抛弃、强烈需要确认。“恋爱脑”常和这种依恋倾向有关。 - 自我价值感不稳
在 Rosenberg 自尊量表（RSES）或类似心理测试中，自尊感较低的人，更容易把“是否被爱”当作判断自我价值的核心。一旦恋人态度变化，就像整个人生都被否定。 - 边界感模糊
界限清晰的人，会在亲密和独立之间找到平衡；界限模糊时，就容易把“为你付出一切”当作爱的证明，却忽略了“我也是一个独立的人”这件事。 - 情绪调节方式单一
当一个人缓解焦虑、孤独的方式几乎只有“谈恋爱”“黏着一个人”，大脑就更容易在一段关系里“上瘾”，类似有些成瘾性测评中呈现的那种“离不开”的模式。
这些都不是“谁有问题”的简单标签，而是可以被看见、被理解、被调整的心理模式。
想摆脱“恋爱脑”，可以从哪儿开始
改变不是一句“我要理性一点”就能完成，需要一点点具体练习：
- 训练“关系外的自我”
列一张清单：不谈恋爱时，你喜欢做什么、擅长什么、想发展什么能力？把时间和精力重新投入到这些领域，相当于在做一场“自我价值感”的日常训练。 - 学会用数据看自己
靠感觉很难看清自己的模式，可以借助专业心理测评工具，例如人格量表（简版 NEO）、情绪量表（GAD、PHQ）以及亲密关系相关测评。结构化报告能把你的性格、情绪和互动倾向讲清楚，帮助制定改进策略。 - 把“上头时的自己”写下来
提前列出自己在心动时容易出现的行为（如频繁刷手机、取消安排等），在真正开始心动时把这张清单翻出来，作为自我提醒与约束。 - 练习“不那么好听的话”
学会表达需求和界限，例如“当你临时爽约时，我会觉得被忽视，我需要提前一点通知”“我很在意这段关系，但也希望保留自己的时间”。这是在练习健康的亲密边界。
小测只是开始，了解自己才是关键
那十道题，只是给你一个快速的自我提醒：我在关系里，是真的在爱对方，还是在用对方弥补自己心里的空洞？如果你在这些问题里看到了自己，不必急着给自己贴上“坏标签”。在心理健康行业里，无论是焦虑、抑郁、自我怀疑，还是“恋爱脑”式的依赖，都是可以被看见和调整的状态。
很多人通过结构化的问卷评估和专业支持，一点一点地建立起更稳定的自我感。像橙星云这样的心理测评平台，为学校、医疗机构、企业和家庭提供系统的评估工具和心理健康管理支持，帮助个人获得更清晰的报告与可行建议。
当你越了解自己的性格气质、情绪模式、依恋风格，你就越有能力在恋爱里保持清醒，在上头之前踩下刹车。不是不再心动，而是学会在心动里，照顾好自己。