很多人表面说“我挺好的”，内心却常常怀疑自己是否一无是处、配不上更好生活或被替代。习惯性否定自己可能形成“自我价值感偏低”的状态，虽然未必达到临床诊断，但会影响情绪、人际和工作。
PHQ-9（Patient Health Questionnaire-9）是一份常用的抑郁症状筛查量表，不仅测“开心与否”，还关注症状的频率与影响。量表会评估诸如兴趣减退、情绪低落、睡眠改变、疲劳、自我评价苛刻、注意力难以集中和行动迟缓等方面。其中关于“觉得自己很糟糕或让家人失望”的条目，与自我价值感低密切相关。
自我否定往往不会孤立出现，而是与精力、睡眠、兴趣等问题“打包”出现。判断是否属于自我价值感偏低，关键在于负面评价的频率、是否影响决策与人际、以及是否与其他症状同时存在。当PHQ-9总分偏高时，通常建议结合GAD-7、SDS、SAS等量表或进一步临床评估，以获得更全面的判断。
测评的价值在于比凭感觉更可靠地对当前状态进行“体检”。合理使用测评时建议：
- 不只做一个量表：结合人格、自尊和人际量表，可区分习惯性自我否定与阶段性低落。
- 看分数也看题目：关注哪些题得分高，并回溯触发这些感受的事件或关系。
- 把测评当成一次“对话”：每题都是在帮助你确认最近的真实感受。
平台型测评（如文中提到的平台）通常会整合多种量表，生成结构化报告，既能做初筛也能给出针对性提示。若测评显示困扰明显并影响生活，应考虑寻求心理咨询或专业评估。
针对提升自我价值感，作者建议了一些可操作的方法：
- 练习“客观记账”：每天记录三件事实性完成的事情，减少情绪化评价。
- 改写自我言语：把“我不行”换成“我还在练习”，用更温和的语言对待自己。
- 留意他人反馈：认真听取长期相处者的评价，并把正向反馈记录下来以备参考。
- 必要时接纳专业帮助：当测评与生活功能受损有关时，寻求专业咨询或评估。
文章总结指出，自我价值感可以通过有意识地调整思维与行为逐步修复，PHQ-9和其他量表只是帮助照亮现状的起点，关键在于个人愿意思考、求助并持续对自己温和地修复。