很多人来咨询时会说一句话：“我也不是真的想怎么样，就是特别累，想消失一阵子。” 一边幻想自己彻底从一切烦恼里抽离，一边又舍不得家人、朋友、宠物，甚至舍不得还没追完的剧。
这种“想离开又舍不得”的矛盾感，其实是情绪已经压到极限的一个信号。在心理咨询和精神科门诊里，常用一些标准化心理测评去判断情绪状态，其中就包括常见的PHQ‑9抑郁筛查量表。
很多人以为，只有“完全崩溃”“什么都不想要了”才算问题，其实情绪低落是有阶段的。学会用PHQ‑9和自己对话，是了解现状、争取主动的一种方式，而不是给自己贴标签。
PHQ‑9是什么？ PHQ‑9（Patient Health Questionnaire‑9）是国际上广泛使用的抑郁筛查量表，属于临床心理量表。它有9个问题，每个问题对应抑郁状态中典型的一个症状，比如兴趣减退、睡眠改变、疲倦、负性自我评价、注意力难以集中等。每项按频率打分，总分0–27分。PHQ‑9是筛查工具，不是确诊工具，能帮助你了解“自己大概走到哪一步”。
从0到27分：可能的阶段（仅供参考）
0–4分：情绪波动期，偶尔心情不好，多为短暂压力或失落；能被外界事物拉回。
5–9分：轻度抑郁倾向，生活质量下降但仍可维持；常感疲惫、意志消沉。
10–14分：中度抑郁风险，明显影响日常工作与社交，常产生自我价值怀疑。
15–19分：中重度抑郁状态，睡眠与食欲紊乱，出现更强烈的自我否定与放弃想法，应尽快寻求专业帮助。
20分以上：严重抑郁高风险，可能表现为麻木、与世界隔绝或无意义感；若伴随具体企图或计划，应立即联系医疗机构。
“想离开又舍不得”的背后
这种矛盾感通常说明三件事：你可能被现实压力逼到极限；你依然保有对生活的牵挂（这是重要的保护因素）；你需要的是“换一种活法”，而不是“结束一切”。在专业干预中，会结合心理咨询、药物治疗与支持性干预，并用标准量表动态追踪变化。
如何科学利用心理测评
测评不是终点，建议：在情绪稳定时做基线测评；状态波动时重复测评观察趋势；结合其他量表（如GAD‑7、AIS等）做交叉印证；在专业人员指导下解读分数与生活的关联。线上平台可以把多套量表结合，生成更完整的心理画像，帮助找到可行的调整方向。
如果你常觉得“我好累，想抽离但又放不下”，可以做一次规范的PHQ‑9自评，把模糊的感受分解为具体选项。被看见并量化的情绪，能让你把“我是不是有问题”变成“我走到这一步了，可以做什么”。哪怕只是多一点“舍不得”的倾向，也是重要的改变。