很多人以为“共情”就是会安慰人、会说好听的话。真正的共情能力，其实是一种综合能力：能否感知他人情绪、区分他人感受与自身情绪，并在关系中既不过分冷漠也不过度卷入。共情与人际满意度、情绪稳定、职业倦怠风险等有关，通过科学问卷了解共情比单凭主观感觉更可靠。以下为一套简化版自测题，供自我筛查使用（仅作参考，不作临床诊断）。
答题说明：请根据“过去半年里的大多数情况”选择最符合的选项：1＝非常不符合，2＝比较不符合，3＝说不清/一般，4＝比较符合，5＝非常符合。记录每题分数以便计算总分（10–50 分）。
自测题（共10题）
- 当身边的人情绪低落时，我往往很快就能察觉到，即使对方没有明说。
- 听别人讲烦心事时，我能大致猜到对方“没说出口”的感受。
- 在冲突或争吵中，我能站在对方角度想一想，他/她当时为什么会那样做或那样说。
- 当别人特别难受时，我很容易被“带入情绪”，甚至比当事人还难受。
- 我愿意花时间听别人诉说，而不是急着下结论或给建议。
- 在人多的场合，如果有人气氛尴尬或被冷落，我会自动注意到，并试着缓和一下。
- 面对和自己观点完全相反的人，我依然可以努力理解他/她背后的逻辑和处境。
- 听到他人的遭遇，我常会在脑海里“自动画面化”，仿佛看见当时的场景。
- 安慰别人时，我会先回应对方的情绪，而不是立刻讲道理或分享自己的经历。
- 当身边很多人情绪很重时，我能够在理解他们的同时，保持一定的内在稳定，而不被完全卷入。
评分与解读（总分 10–50）
40–50 分：高共情 & 需要适度边界
你敏锐且愿意付出理解他人的时间，常被视为善解人意。优势是亲和力强；隐患是容易情绪耗竭。建议练习情绪边界、区分“理解”与“负责”，可通过情绪日记和短时冥想帮助抽离。
30–39 分：适中共情 & 可训练空间大
你具备良好共情基础，能兼顾自我与他人，但在高压或高冲突情境下可能不够细腻。建议在交流中多用“换位提问”和反映确认技巧，增强对隐藏情绪的察觉。
20–29 分：低敏感共情 & 理性型为主
你偏理性，注重事实和逻辑，这在决策场景是优势，但他人可能觉得你“冷”。建议练习表达情绪层面的回应，如用简短的情绪反映语句，逐步建立情感回应习惯。
10–19 分：共情偏弱 & 可能的人际距离感
你与他人情绪间可能存在距离，倾向用解决问题的方式应对关系。建议考虑系统性测评（如 IRI 共情量表）与专业解读，以明确可训练方向。
如何更接近“专业版”测评
- 正式评估通常结合多种量表、访谈与情境任务，例如 IRI 共情量表、情商相关量表及人际关系量表。
- 专业测评有助于在教育、医疗与职场场景发现需要关注的群体，并为培训与干预提供依据。
- 像“橙星云”之类机构会把共情维度整合进更大的测评系统，结合性格、情绪稳定性、职业发展等维度生成报告。
结语
共情不是讨好，也不是牺牲自我，而是在理解的基础上做出恰当回应。无论在亲密关系、育儿还是职场，共情都是可以一天天练起来的能力。把这次测评当作起点，看到分数后，思考你希望成为怎样的人，并据此选择练习方向或寻求更专业的帮助。