很多人做过性格测试、MBTI、九型人格，却很少认真了解自己的“依恋类型”。ECR（Experiences in Close Relationships）依恋类型测试，是当下心理学和心理咨询领域常用的心理测评问卷，用来评估一个人在亲密关系中的安全感、亲近需求和回避倾向。
很多亲密关系里的困惑，其实都能在ECR量表的结果里找到线索，例如经常担心被抛弃、表面独立但渴望被理解、关系亲近时想要逃避，或在伴侣关系中反复经历相似的争吵模式。ECR可以帮助你看清在亲密关系中是否倾向于害怕被抛弃、回避亲近或处于相对安全的状态。
ECR依恋测试到底测什么
ECR是一份临床与科研中经典的依恋量表，基于Brennan、Clark和Shaver的模型，常见版本包括ECR、ECR-R等。它围绕两个重要维度展开：
- 依恋焦虑（Attachment Anxiety）：在关系中有多担心被拒绝、被忽视或被抛下；
- 依恋回避（Attachment Avoidance）：面对亲密、依赖和情感表达时有多想退缩或防御。
通过题目评分可以判断个体在这两个维度上的高低，从而更精准地理解是否偏向安全型、焦虑型、回避型或矛盾混合型依恋。
如何选择更靠谱的免费测试入口
选择ECR测评入口时应注意：
- 是否明确标注为ECR、ECR-R等标准量表，而非随意拼凑的问题；
- 题量是否完整，避免被过度简化为“十题确定依恋风格”的版本；
- 结果是否包含具体维度分数（依恋焦虑与回避），而不仅是模糊标签；
- 是否将ECR与其他心理量表（如人际关系、焦虑抑郁等）结合，提供更成体系的理解。
像橙星云这类专业心理测评平台，通常将ECR与SCL-90、SAS、SDS等量表整合，支持手机端完成问卷并自动生成报告，便于在亲密关系、职业发展、自我探索等方面参考。
如何正确解读依恋类型结果
拿到ECR报告后，建议：
- 把结果视为“当前关系习惯”的描述，而非终身定论；
- 对应自己的情感经历查看哪些题目触动内心，这些往往指向当前关系模式；
- 关注维度分数的高低与组合，而不是仅记住一个标签；
- 必要时结合其他测评结果（如焦虑抑郁、人际关系量表）进行多维理解，或寻求专业咨询。
在机构应用中，ECR可与职业性格、情绪状态、亲子关系等量表并列，用于学校心理健康筛查或机构的心理健康管理。橙星云等平台已为大量用户与机构提供测评与报告服务，将专业量表以日常化的手机问卷形式呈现，便于公众接触和使用。
给准备做ECR测试的建议
在进入测评前，可参考以下提示以获得更真实的结果：
- 选择独处安静的环境，一次性完成问卷；
- 回答时基于“自己在真实亲密关系中的状态”，而非理想化的自我形象；
- 有伴侣者可回想具体相处片段，单身者可回忆以往亲密或暧昧经历；
- 做完后先自行消化报告，再与伴侣或信任的人讨论，以便更清晰表达感受。
ECR不会直接告诉你是否应当结束或维持一段关系，但能提供理解关系模式的视角，帮助你识别导致冲突或回避的心理机制。若你在思考亲密关系或自我成长，建议选择支持ECR量表的专业测评平台体验一次完整测评，作为对自身情感模式的探索与反思。