想做依恋类型测试，先问自己：我想了解的是恋爱中的一般感受，还是为什么面对伴侣、父母、朋友时会有不同反应？这个问题，比先选“最短”“最准”或“免费”的页面更能帮你选对问卷。
常见的ECR系列主要观察依恋焦虑与依恋回避。本文提供版本对照、可查证的研究者资料链接，以及结果读法；这些资料链接不是本站的在线答题入口，也不承诺某个商业测试当前免费。
先按你想了解的关系 选择版本
ECR、ECR-R和ECR-RS名称相近，却不能只当成同一问卷的不同长度。
| 版本 | 已发表版本的基本结构 | 更适合先了解的问题 |
|---|---|---|
| ECR | 1998年发表，36题；焦虑与回避各18题 | 我在成人恋爱关系中的焦虑与回避倾向怎样 |
| ECR-R | 2000年修订，36题；同样给出焦虑与回避两个维度 | 我想使用修订版的成人恋爱依恋自评问卷 |
| ECR-RS | 对每个关系对象使用9题，分别计算焦虑与回避；总题量取决于纳入哪些关系领域 | 我对伴侣、父母、朋友的感受是否不同，或想集中了解一种关系 |
ECR与ECR-R的基本信息可在研究者编写的成人依恋自评工具说明中核对。ECR-RS还可以使用一般亲密关系的指导语，具体要看所采用的版本与提问对象。ECR-RS研究者说明
因此，9题不能直接等同于“娱乐测试”，36题也不自动保证可靠。应看它是否有明确名称、来源、适用对象和计分说明；短版若有自己的研究依据，可以有相应用途。反过来，随意删题后沿用原量表名称，并不能继承原版的测量证据。
从研究者资料能查到什么
你不必先把几十道题答完，才知道自己做的是什么。下面几处可以先阅读：
- 成人依恋自评工具总览：比较ECR、ECR-R、ECR-RS及其他工具的目的，适合还没确定版本的人。
- ECR-R原始说明与常见问题：核对修订背景、维度、计分与类型分类的限制，适合查验某个页面是否把版本说清楚。
- ECR-RS结构与指导语：了解同一组题如何分别针对不同关系对象，以及一般关系与特定关系的区别。
这些是大学研究者的英文资料页。若你选择中文问卷，还应查看译者或中文版研究出处，尤其是题目是否经过翻译验证、适用于什么人群。仅仅写着“中文ECR”还不足以确认它与哪一版对应。资料公开可读，也不代表可以直接复制成商业测评；ECR-R作者对商业使用另有许可要求。
用两个例子 判断自己该找哪种说明
假如你想问：“我谈恋爱时为什么总担心对方不回应？”可以优先了解ECR或ECR-R，并按照问卷指导语回答。不要在同一份问卷里，一会儿想着现在的伴侣，一会儿想着父母。
假如你发现：“我和朋友相处很放松，但在伴侣面前不愿求助。”ECR-RS的关系对象区分更贴近这个问题。查看报告时应分别看各关系领域，不要把不同对象的分数混成一个总标签。
没有现任伴侣时，也不要自行猜一个统一答法。有的版本会要求回想过去的关系，有的给出想象关系的指导语；按该版本说明作答，并记下自己依据的是经历还是想象。如果页面没有说明，结果的含义就需要保留。
这些选择只是在匹配问题与问卷用途，不保证某个版本对每个人都“更准”。如果是研究、正式评估或咨询中的使用，还需要结合具体人群与中文版的测量证据。
依恋焦虑与依恋回避 分别在说什么
依恋焦虑关注的是：在重要关系里，你多大程度担心对方不在乎、不回应或离开。依恋回避关注的是：对于亲近、袒露感受或依靠别人，你有多不自在。成人依恋两维度概述
四种常见标签可以帮助理解组合，但下面只是概念地图，没有提供个人分类分数线。
| 两维度组合示意 | 回避相对较低 | 回避相对较高 |
|---|---|---|
| 焦虑相对较低 | 常称安全型：较少担心失去，也较能接受亲近 | 常称疏离型或轻视型回避：较强调独立，不易依靠别人 |
| 焦虑相对较高 | 常称焦虑型或迷恋型：较担心关系是否稳固 | 常称恐惧型回避：既担心失去，也对亲近不自在 |
“相对高低”应结合具体量表和报告依据理解，不能把图的中线想象成通用诊断标准。研究者明确提醒，从连续分数划成四类，没有一种天然唯一的正确切法。ECR-R关于类型分类的说明
依恋焦虑的“焦虑”也不等于焦虑障碍，依恋回避不等于回避型人格障碍。这些问卷不能用来确认精神疾病、判断伴侣是否忠诚，或决定两个人一定合不合适。
有了结果 按这三步读
第一步，保留两个维度及其量尺。不要只截图“你是某某型”。若报告有分数，连同分数范围、量表版本、作答时所想的关系对象一起保存。1到5分与1到7分不能直接按数字大小比较。
第二步，把解释落到一件发生过的事上。例如：“对方更改计划后，我反复确认是不是不想见我。”这是可以讨论的经历；“我天生就是焦虑型，所以只能这样”则把一次结果说得太满。
第三步，想清下一步需要什么。是约定共同安排改变时如何通知，还是在需要独处时说清楚何时恢复沟通？问卷可以为这些谈话提供词汇，但不能替双方做决定。更详细的理解可以参照依恋结果中的焦虑 回避与安全感，仍要以具体经历为依据。
不要替伴侣填问卷，再拿结果给对方定性。即使双方都自愿作答，也应让各自决定是否分享、分享多少。
两次结果不同 先核对是否在回答同一个问题
先查版本、语言、指导语、关系对象和分数量尺有没有变化。对“亲密关系一般如何”的回答，与“我对现在的伴侣如何”的回答不完全一致，并不难理解。
再回看作答背景：是否刚经历争执或分离？回答时想到的是近期的一件事，还是较长时间里的经验？把这些情况记录下来，比立即宣布“依恋类型已经改变”更有信息。也不必为了得到喜欢的标签，连续换网站重测。
如果反复的关系困扰已经明显影响生活，可以把实际经历与报告带到专业咨询中讨论。分数是辅助材料，无法单独说明问题的原因。
想找免费测试 先看结果是否可获得
免费最需要核实的是：能否完成答题、能否看到焦虑与回避的基础结果、详细解释是否另收费。遇到只写“免费开始”却没有说明结果范围的页面，先看清说明，再决定是否填写。还要留意答案会否上传、是否需要注册，以及能否删除记录。
本文没有实际完成商业产品的答题或购买流程，因此不列“永久免费入口”或当前价格。你仍然可以用上面的版本表和资料链接，先确定自己要回答的问题，再选择说明透明、适合自己的问卷。