很多人在亲密关系中会经历类似的困惑：谈恋爱时缺乏安全感、对方很好却想保持距离、关系初期甜蜜而后逐渐拉扯。这些体验常与“依恋类型”有关。依恋理论由鲍尔比提出，指一个人在关系中如何看待“自己”和“他人”，以及处理亲近与分离的方式。依恋模式多在早年与照顾者互动中形成，成年后会影响爱情、婚姻和职场人际反应。
常见成人依恋类型
当前常用的成人依恋类型分为三种：安全型、焦虑型和回避型。专业测评常使用ECR（亲密关系经验量表）、AAS（成人依恋量表）等工具，这些量表比凭感觉判断更稳定、更具参考价值。
安全型依恋
安全型的典型表现包括：相信自己值得被爱并相信他人可靠；能够表达需求并自我调节情绪；能接受彼此空间，既享受亲密也能独立；冲突后能协商与修复。核心经验通常是“需要时有人回应、关系可修复”。依恋可以后天修复，通过稳定、可预测的亲密关系或心理咨询，人们有可能逐步向安全型靠拢。
焦虑型依恋
焦虑型常被外界视为“黏人、敏感”。典型感受包括：对方稍有冷淡就怀疑关系、过度关注回复与细节、容易自责、在冲突后既害怕分手又感到委屈。其来源多为早年回应不稳定：有时被很好照顾、有时被忽视。建议路径包括利用结构化量表了解自己在依恋焦虑与回避上的得分、学会区分真实风险与过度警报、在安全关系中练习延迟反应与自我照顾。
回避型依恋
回避型通常表现为保持距离、抗拒被黏、擅长照顾别人但不易袒露脆弱、遇到冲突倾向冷处理。其形成常与早年情绪未被看见有关。针对回避型的改变建议是循序渐进：从一点点情绪分享开始，不以“天生如此”自我定论，在安全关系中慢慢尝试更多亲近。
借助心理测评更清晰地看见自己
专业测评（如ECR、AAS、SAS、SDS、五大人格等）能够把依恋与自我评价、情绪调节、信任感等维度连接起来，帮助个体理解依恋模式如何影响日常关系。系统的测评体系可以把零散体验整理成“心理地图”，指出问题所在并给出可操作的调整方向。许多心理测评平台与机构合作，把测评结果应用到学习、工作与临床场景，帮助用户在实际关系中做出更有意识的改变。
亲密关系并非全凭运气。当你通过专业量表与系统测评了解自己的依恋模式，并在关系中有意识地练习与调整，你会更能平稳地应对亲密中的波动，变得更笃定与温和。