距离高考只剩90多天，很多高三学生和家长都进入了“冲刺模式”：早起晚睡、题海战术、反复背诵……但你有没有发现，有些同学看似没那么拼命，成绩却稳步提升；而另一些人每天疲惫不堪，效率却越来越低？其实，拉开差距的，往往不是时间投入的多少，而是心理状态的稳定程度。
高考不仅是知识的较量，更是心理韧性的考验。焦虑、自我怀疑、注意力涣散、情绪波动——这些看似“软性”的问题，常常在无形中消耗大量精力。有研究显示，高三学生在备考后期出现轻度焦虑的比例超过六成，而持续的情绪压力会直接影响记忆提取和逻辑思维能力。这时候，与其一味加码学习任务，不如先花点时间“校准”自己的心理状态。比如，每天留出10分钟做一次情绪记录：今天哪些时刻感到烦躁？是因为某道题不会，还是担心考不好让父母失望？识别情绪背后的真实原因，才能对症下药。
合理规划复习节奏，本质上是一种自我管理能力的体现。与其把每天排得密不透风，不如采用“模块化+弹性缓冲”的方式：将一天划分为几个专注时段，每个时段聚焦一个学科或题型，中间穿插短暂休息。重要的是，要允许自己偶尔“不在状态”——强行硬撑反而容易陷入低效循环。很多高效考生的经验是：当感觉脑子转不动时，不妨去操场走一圈、听一首喜欢的歌，或者简单拉伸几分钟。这种“主动暂停”不是浪费时间，而是为下一轮高效学习蓄能。值得一提的是，像橙星云这样的心理测评工具，就常被一些学校和家庭用于帮助学生了解自己的压力反应模式和注意力特点，从而制定更贴合个人节奏的复习计划。
亲子关系也在这个阶段变得格外敏感。父母一句无心的“别人家的孩子”，可能瞬间击垮孩子的信心；而过度关心饮食起居，也可能让孩子感到被监视。其实，最好的支持往往是“稳稳的陪伴”：少问“复习得怎么样”，多说“需要我做什么”；不强调“必须考上什么学校”，而是传递“无论结果如何，我们都相信你的努力”。家庭氛围的松弛感，会潜移默化地缓解孩子的心理负担。有些家长通过心理测评发现，自己在沟通中无意传递了高期待压力，于是调整了表达方式，孩子反而更愿意主动交流学习进展。
最后三个月，拼的不是谁熬得更久，而是谁的心态更稳、策略更清。当你能觉察自己的情绪起伏，理解自己的精力规律，并在家庭支持中获得安全感，那些知识点自然更容易沉淀下来。毕竟，高考只是人生长跑中的一个弯道，而真正决定你能跑多远的，是内在的平衡与韧性。