最近几年，越来越多人开始关注心理健康，PHQ-9（患者健康问卷-9项）作为常用的抑郁症状自评工具，也逐渐走进大众视野。很多人做完测试后，看到一个数字就慌了：“我是不是得了抑郁症？”其实，理解这个分数背后的含义，远比盯着数字本身更重要。
PHQ-9通过9个问题评估过去两周内的情绪状态，比如是否感到兴趣减退、睡眠变化、精力不足等，每项按0到3分打分，总分范围是0到27分。一般来说，0–4分提示无明显抑郁症状；5–9分可能属于轻度；10–14分为中度；15分以上则提示中重度甚至更严重的情况。但这些区间只是参考——就像体温计显示37.2℃不代表一定生病，情绪状态也需要结合生活背景来看。比如刚经历分手、工作压力剧增，或长期照顾家人，都可能让分数暂时升高。关键不是“有没有问题”，而是“这个问题是否影响了你的日常生活”。
很多人误以为PHQ-9是一个诊断工具，其实它更像一面镜子，帮你初步觉察情绪状态。真正的临床诊断需要由专业心理工作者结合面谈、病史和其他评估综合判断。如果你的分数偏高，不必立刻给自己贴标签，但值得认真对待：是否最近睡不好？是否对曾经喜欢的事提不起劲？是否觉得疲惫、自责，甚至难以集中注意力？这些信号如果持续两周以上，并明显干扰了工作、学习或人际关系，建议寻求专业支持。情绪问题和感冒发烧一样，早发现、早调整，恢复起来往往更快。
在职场、家庭或亲密关系中，我们常常习惯“扛一扛就过去了”。但情绪不是靠意志力就能压下去的。一位朋友曾分享，他在连续加班三个月后PHQ-9得分12分，起初觉得“不至于”，直到某天在地铁站突然泪流满面才意识到：身体早已发出警报。后来他调整了工作节奏，也尝试了几次心理咨询，状态慢慢回来了。这提醒我们，分数不是终点，而是开启自我关怀的起点。
如今，不少平台提供便捷的心理自评与支持服务，比如简单心理这样的专业平台，就整合了标准化评估工具与匹配咨询师的功能，帮助用户从初步筛查走向有效行动。重要的是，无论分数高低，你都有权利关注自己的内心感受，也有能力为自己创造更安稳的情绪空间。毕竟，心理健康不是奢侈品，而是每个人日常生活的底色。