最近几年，越来越多人开始关注自己的情绪状态。在心理咨询、职场压力管理甚至学校心理健康筛查中，你可能都见过“GAD-7”这个名词。它全名叫“广泛性焦虑障碍量表”，是一个包含7个问题的自评工具，用来初步评估一个人过去两周内的焦虑程度。
很多人做完测试后，看到一个数字就紧张起来：“我是不是有焦虑症？”其实，理解这个分数背后的含义，比分数本身更重要。
GAD-7的总分范围是0到21分，通常划分为轻度（5–9分）、中度（10–14分）和重度（15分以上）。但这些数字并不是诊断标签，而更像是一面镜子——它反映的是你近期的情绪波动，而不是你整个人的状态。比如，临近项目截止、家庭突发变故，或者连续熬夜加班，都可能导致分数暂时升高。这并不意味着你患上了临床意义上的焦虑障碍，而是在提醒你：最近的压力可能有点大，需要关注一下自己的身心节奏了。就像体温计显示发烧，并不等于得了某种特定疾病，而是提示你需要进一步观察或调整。
很多人容易把“有焦虑感”等同于“心理有问题”，这种误解反而会加重心理负担。事实上，焦虑是一种正常的人类情绪，适度的焦虑能帮助我们集中注意力、应对挑战。GAD-7的价值在于提供一个自我觉察的入口，而不是下结论的工具。
如果你的分数偏高，不妨先问问自己：最近是不是睡得不好？有没有过度担忧某些事情？是否忽略了休息和社交？有时候，一次深度睡眠、一场坦诚的对话，或者一段规律的运动，就能让分数自然回落。当然，如果这种状态持续超过两周，且明显影响了工作、学习或人际关系，寻求专业支持会是更稳妥的选择。
在日常生活中，焦虑常常藏在职场倦怠、亲子沟通紧张、亲密关系摩擦的背后。比如一位妈妈可能因为孩子成绩下滑而整夜难眠，一位职场新人可能因害怕犯错而反复检查邮件——这些情境中的“焦虑信号”，正是GAD-7试图捕捉的日常片段。理解这一点，我们就能更温和地对待自己和他人的“情绪波动”。
心理健康不是追求永远平静，而是学会与起伏共处，并在需要时主动调节。如今，不少单位、学校和社区也在引入这类科学工具，帮助人们建立早期识别机制，让心理关怀变得更可及、更日常。
当你下次看到GAD-7的结果，不妨把它当作一次与自己对话的机会。分数只是一个起点，真正重要的是你愿意花时间去倾听内心的声音，并采取哪怕微小的行动来照顾自己。毕竟，情绪没有对错，只有被看见和未被看见的区别。