最近几年，心理健康话题越来越被大众关注。很多人在情绪低落、失眠乏力时，会主动上网搜索“抑郁测试”，其中PHQ-9量表因其简洁易懂，成了不少人的首选工具。
填完九道题，系统给出一个分数，再对照“轻度”“中度”“重度”的标签——看起来似乎一目了然。但问题来了：这个分数真的能代表你是否患上了抑郁症吗？
答案很明确：不能。PHQ-9本质上是一个筛查工具，它的作用是帮助识别是否存在抑郁症状，以及这些症状的严重程度。比如连续两周情绪低落、兴趣减退、睡眠紊乱、注意力下降等表现，在量表中都有对应条目。但它无法替代专业诊断。
就像体温计可以提示你发烧，却不能告诉你病因是感冒还是其他感染一样，PHQ-9只是打开对话的一把钥匙，而不是最终的判决书。
真正的抑郁症诊断，需要由具备资质的精神科医生或临床心理师，依据国际通用的诊断标准（如DSM-5或ICD-11），结合详细的病史采集、症状观察、功能影响评估，甚至排除躯体疾病的可能性后，才能做出判断。
有些人可能PHQ-9得分较高，但实际是因近期重大生活事件（如失恋、失业）引发的短暂情绪反应；也有人得分不高，却长期处于“高功能抑郁”状态，表面正常，内心煎熬。这些复杂情况，单靠一份自评量表很难捕捉。
在职场压力、家庭关系、学业焦虑交织的当下，情绪波动本就是人之常情。我们鼓励大家关注自己的心理状态，也支持使用像PHQ-9这样的工具进行初步自察。但更重要的是，当量表结果提示可能存在中度以上症状时，不要自行贴上“抑郁症”标签，也不要因此恐慌。
正确的做法是带着这份觉察，去寻求专业支持。很多心理咨询平台和医疗机构都提供初筛后的进一步评估服务，帮助个体更清晰地理解自己的状态。
值得欣慰的是，如今越来越多单位开始引入员工心理关爱项目，学校也在加强青少年心理健康筛查，家庭对情绪问题的接纳度也在提升。这些变化说明，我们正逐步走出“心理问题=软弱”的误区。
而在这个过程中，科学使用工具、理性看待结果、及时寻求专业帮助，才是对自己真正负责的态度。毕竟，心理健康不是非黑即白的判断题，而是一道需要耐心与专业共同解答的综合题。