在快节奏的生活中，很多人会偶尔感到心慌、烦躁、睡不着觉，甚至对日常事务提不起兴趣。这些情绪反应很常见，但当它们频繁出现、持续存在时，可能就不是“压力大”那么简单了。这时候，一个简单却专业的工具——GAD-7量表，或许能帮你更清晰地看清自己的状态。
GAD-7全称是“广泛性焦虑障碍量表”，由7个问题组成，专门用于评估近两周内焦虑症状的频率和严重程度。每个问题都围绕一种常见的焦虑表现，比如“感到紧张、不安或烦躁”“难以控制担忧”“过于担心各种事情”等。回答方式非常直观：根据过去两周里这些情况发生的频率，选择最贴近自己感受的选项——“完全没有”得0分，“几天”得1分，“一半以上天数”得2分，“几乎每天”得3分。把7个问题的得分加起来，总分范围在0到21分之间。一般来说，分数越高，说明焦虑症状越明显。5分以下通常属于轻度或无明显焦虑；5–9分提示可能存在轻度焦虑；10–14分为中度；15分及以上则建议寻求专业心理支持。
这个量表之所以被广泛使用，不仅因为它的简洁高效，更因为它经过大量临床验证，具有良好的信效度。它常被心理咨询师、精神科医生用作初步筛查工具，也适合普通人自我觉察。比如，一位职场妈妈可能发现自己最近总是心神不宁、容易发脾气，通过填写GAD-7，她看到总分是12分——这提醒她，自己的焦虑已超出日常波动范围，或许需要调整生活节奏，或考虑和专业人士聊聊。又比如，大学生在考试季反复失眠、坐立不安，用这份量表自测后意识到问题的持续性，从而主动预约学校的心理咨询服务。
当然，GAD-7只是一个起点，而不是诊断结论。它不能替代面对面的专业评估，但能帮助我们打破“我只是太累了”的自我安慰，正视情绪发出的信号。心理健康和身体健康一样，需要定期“体检”。而像GAD-7这样的标准化工具，正是我们了解内心状态的一扇窗。如今，越来越多的心理健康平台将这类量表融入日常服务中，让用户在私密、安全的环境中完成自评，并获得后续的解读与支持建议。这种结合专业性与可及性的做法，让心理关怀变得更贴近生活。
如果你最近总觉得“心里压着块石头”，不妨花两分钟做一次GAD-7自测。它不会给你贴标签，但可能为你打开一扇门——通往更平静、更清晰的自己。毕竟，真正的强大，不是从不焦虑，而是懂得何时该停下来，好好看看自己的内心。