很多人在焦虑情绪袭来时，会尝试用GAD-7量表做一次自我评估。这个由7个问题组成的工具确实简便快捷，但不少人测完后却困惑：“为什么结果和我实际感受不太一样？”其实，GAD-7作为临床常用的筛查工具，虽然设计科学，但它的准确性高度依赖测评时的状态和方式。如果忽略了一些关键细节，结果就可能偏离真实情况。
情绪起伏本身就会干扰判断。比如刚经历一场激烈争吵、收到工作上的负面反馈，或是在深夜辗转反侧时打开测评——这些时刻的你，正处在情绪波动的高点，对“紧张”“担忧”等描述的敏感度会被放大。反过来，如果刻意压抑情绪，或正处于短暂的情绪低谷期，也可能低估自己的焦虑程度。GAD-7反映的是“过去两周”的整体状态，而非某一刻的感受。因此，建议选择一个内心相对平稳的时段，比如周末上午，在没有紧急事务打扰的情况下完成测评，这样更能贴近真实的日常心理状态。
另一个常见问题是理解偏差。GAD-7中的条目如“感到不安、担心或紧张”“难以控制担忧”等，看似简单，但每个人对“难以控制”“过度担忧”的界定并不相同。有人觉得每天想三件事就算“过度”，有人则认为只有整夜失眠才算严重。这种主观差异会导致打分出现偏差。此外，有些人出于对心理问题的误解或羞耻感，可能会下意识地少选症状；也有人因急于寻求帮助而无意中夸大感受。这两种倾向都会影响结果的客观性。不妨在填写前花一两分钟静心阅读每个问题，试着回想最近两周的整体表现，而不是某一天的极端状态。
环境干扰也不容小觑。在地铁上、办公室角落、孩子哭闹的客厅里匆匆答题，注意力被不断打断，很容易看错题、选错项，甚至因烦躁而草率作答。安静、私密、不受打扰的空间，不仅能提升专注力，也有助于更诚实地面对自己的内心。就像体检前需要空腹、休息好一样，心理测评同样需要一个“准备状态”——这不是形式主义，而是对自我认知负责的一种方式。
值得提醒的是，GAD-7只是一个初步筛查工具，它不能替代专业评估。即便结果提示“轻度焦虑”，也不代表必须干预；显示“无焦虑”，也不等于完全健康。真正的心理健康状态，需要结合生活功能、人际关系、身体反应等多维度综合判断。如果你对测评结果存疑，或长期感到情绪困扰，不妨把它当作一个开启对话的契机——与信任的朋友聊聊，或寻求具备资质的心理健康服务支持。毕竟，了解自己从来不是一次点击就能完成的事，而是一段持续觉察与调整的过程。