很多人把焦虑简单理解为“压力大”或“想太多”，但真正的焦虑障碍，其实有一套清晰的临床表现。如果你最近总是坐立不安、心神不宁，甚至影响到工作和生活，不妨了解一下临床上常用的一个小工具——GAD-7量表。它虽然只有7个问题，却能帮助我们更客观地识别焦虑的核心信号。
GAD-7全称是“广泛性焦虑障碍量表”，主要用于评估过去两周内个体是否出现与焦虑密切相关的典型症状。这些问题并非凭空设计，而是围绕七个关键维度展开：是否感到紧张、焦虑或烦躁；是否难以控制自己的担忧；是否容易疲劳；是否注意力难以集中；是否易怒；是否肌肉紧张；以及是否因担忧而难以入睡或睡眠不安。这些条目看似平常，但当它们频繁、持续地出现，并明显干扰日常生活时，就可能提示需要关注的心理状态。
在职场中，不少人会把“注意力不集中”归咎于效率低下，把“易怒”解释为脾气不好，却忽略了背后可能是长期累积的焦虑在作祟。一位朋友曾告诉我，她连续几周开会时总走神，回家后对家人一点小事就发火，起初以为是工作太忙，后来通过GAD-7自评才发现，自己在“难以控制担忧”和“易疲劳”这两项上得分很高。这种觉察，反而成了她主动调整节奏、寻求支持的起点。
家庭和亲密关系中，焦虑也常常以“隐形”的方式存在。比如父母对孩子过度担忧，伴侣之间因小事反复争执，表面看是沟通问题，实则可能源于一方或双方未被识别的焦虑情绪。GAD-7中的“难以控制担忧”这一项，特别适用于这类情境——不是不想放下，而是真的“停不下来”。理解这一点，或许能让彼此多一分耐心，少一分误解。
值得提醒的是，GAD-7只是一个筛查工具，不能替代专业诊断。但它提供了一个温和的入口，让人有机会停下来问问自己：“我最近的状态，是不是超出了正常的压力范围？”这种自我觉察本身，就是心理健康的开始。如今，越来越多的健康管理平台将这类经过验证的量表融入日常服务中，帮助用户在私密、便捷的环境中初步了解自己的情绪状态，也为后续是否需要进一步支持提供参考依据。
焦虑不是软弱，也不是矫情。它是一种真实的情绪体验，就像感冒发烧一样，需要被看见、被理解，也需要科学的方法去应对。下次当你或身边的人说“最近有点焦虑”，不妨试着用GAD-7的视角去倾听那些藏在日常背后的信号——也许，改变就从一次真诚的自我对话开始。