在职场中，有人敢于争取机会，有人却总在自我怀疑；在亲密关系里，有人坦然表达需求，有人却习惯性讨好。这些差异背后，往往藏着一个关键的心理因素——自尊。自尊不是“自信”或“骄傲”的同义词，它更像是一种对自我价值的稳定感受：你是否相信自己值得被尊重、被善待？这种内在信念，深刻影响着我们的选择、情绪和人际关系。
心理学界有一个被广泛使用、经过长期验证的工具，叫做罗森伯格自尊量表（Rosenberg Self-Esteem Scale，简称SES）。它由10道简洁的陈述题组成，比如“我对自己持肯定态度”“我感到自己有很多优点”等，通过正向与反向题目的组合，帮助人们客观评估自己的自尊水平。这套量表自1965年提出以来，已被翻译成数十种语言，在全球范围内的研究和实践中反复验证其可靠性。它不追求“高分才好”，而是提供一个清晰的参照，让你看清自己当前的心理状态——是稳定接纳自我，还是容易陷入自我否定。
自尊水平并非一成不变。成长经历、重要他人的反馈、社会比较甚至近期的生活事件，都可能悄悄改变我们对自己的看法。低自尊的人常伴随过度敏感、害怕失败、难以接受赞美等表现；而健康的自尊则让人更有韧性，在挫折面前不轻易否定自我价值。值得注意的是，自尊过高也可能带来问题，比如脱离现实的优越感或对批评极度抗拒。真正的心理健康，追求的是一种“恰到好处”的自尊——既不过度贬低自己，也不盲目膨胀。
如果你好奇自己的自尊状态，不妨找一份正规渠道提供的SES量表认真填写。过程中不必急于判断“好”或“坏”，更重要的是觉察那些让你犹豫或情绪波动的题目。比如，当看到“我有时觉得自己一无是处”时，内心是否泛起熟悉的不安？这种觉察本身就是改变的开始。许多心理咨询师会将SES作为初步评估工具，结合个体背景深入探讨自尊背后的形成逻辑，进而支持来访者建立更稳固的自我认同。
在这个信息爆炸、评价体系多元的时代，外界的声音很容易让我们迷失。有人因职场竞争怀疑能力，有人因社交比较感到不足，还有父母在教育孩子时，无意中把焦虑传递为“你不够好”。其实，自尊的核心课题，是如何在纷繁世界中守护住那份“我本具足”的内在确信。理解自己的自尊水平，不是为了贴标签，而是为了更温柔地对待自己——当你看清内心的底色，才能更有力量去爱、去创造、去活出真实的模样。