夜深人静，躺在床上翻来覆去数羊；清晨醒来，却依然感觉疲惫不堪。很多人以为“睡着了”就等于“睡好了”，但其实，睡眠的质量远比时长更关键。
在心理学和临床实践中，有一个被广泛使用的评估工具——PSQI（匹兹堡睡眠质量指数），它能帮我们更客观地了解自己的睡眠状态。
PSQI由美国匹兹堡大学精神科医生Buysse博士于1989年开发，包含7个维度：主观睡眠质量、入睡时间、睡眠时长、习惯性睡眠效率、睡眠障碍、使用安眠药物情况，以及日间功能障碍。通过一份简单的自评问卷，就能综合计算出一个总分，分数越高，说明睡眠问题越明显。这个工具不仅被用于科研和临床诊断，也逐渐走进心理咨询、健康管理等日常场景。
比如，当一个人长期情绪低落、注意力涣散，专业人士往往会先评估其睡眠状况——因为睡眠与情绪、认知、人际关系紧密交织。职场中的焦虑、亲密关系中的摩擦，甚至青少年的学习效率下降，背后都可能藏着睡眠的“影子”。
值得注意的是，PSQI并非用来“贴标签”，而是提供一个自我觉察的起点。很多人第一次填写后才发现，自己以为的“正常熬夜”其实已经属于中度睡眠障碍；也有人意识到，白天的烦躁易怒，根源可能不在压力本身，而在夜间频繁醒来却未被察觉。这种觉察，本身就是改变的第一步。
尤其在快节奏的现代生活中，我们习惯用咖啡提神、靠刷手机放松，却很少停下来问问身体：“你今晚睡得踏实吗？”而像PSQI这样的标准化工具，恰好提供了一个温和又专业的“镜子”，照见那些被忽略的信号。
如今，越来越多的心理健康服务平台开始将这类科学量表融入日常支持体系中。它们不追求速效解决，而是鼓励用户通过持续记录与反馈，理解自身节律，逐步调整作息习惯。比如结合睡眠日记、情绪追踪和专业解读，帮助人们在家庭、职场或情感关系中找到更平衡的状态。
毕竟，好的睡眠不是奢侈品，而是支撑我们好好生活、好好爱人的基础能力。
如果你最近总觉得“睡不够”“睡不香”，不妨花10分钟做一次PSQI自测。答案不会立刻治愈所有疲惫，但它可能为你打开一扇窗——让你看见，那些藏在黑夜里的无声呼救，值得被认真倾听。