在快节奏的现代生活中，焦虑早已不是“矫情”的代名词。无论是职场压力、亲密关系中的摩擦，还是育儿过程中的不确定感，都可能让人感到心神不宁。很多人会问：“我是不是太焦虑了？需要干预吗？”这时候，一个简单但经过临床验证的工具——GAD-7量表，或许能帮你更清晰地认识自己的情绪状态。
GAD-7全称“广泛性焦虑障碍量表”
由7个问题组成，每个问题对应过去两周内某种焦虑症状的出现频率。比如“感到紧张、不安或烦躁”“难以控制担忧”“过于担心各种事情”等。回答选项从“完全不会”到“几乎每天”分为四个等级，分别计0到3分。总分范围是0到21分，分数越高，提示焦虑症状越明显。这个量表最初用于临床筛查，如今也被广泛应用于心理健康自评场景，因其简洁、可靠而受到专业领域认可。
得分参考区间
- 0–4分：轻度或无明显焦虑
- 5–9分：可能存在轻度焦虑，值得关注
- 10–14分：中度焦虑，建议寻求专业支持
- 15分及以上：较明显的焦虑症状，值得认真对待
需要强调的是，量表结果不能替代诊断，但它像一面镜子，能帮助你觉察情绪变化的趋势。比如一位职场新人连续几周因项目压力睡不好、注意力难以集中，做完量表得分为12分，这或许是一个信号：该给自己留点喘息空间了。
焦虑并非全然负面
适度的焦虑其实是人类应对挑战的自然反应，它提醒我们关注潜在风险。但当这种状态持续存在、干扰日常生活时，就需要正视它。很多来访者在心理咨询初期都会说：“我以为扛一扛就过去了。”可情绪不会凭空消失，反而可能在沉默中累积。借助像GAD-7这样的工具，我们可以更早识别信号，在情绪尚未失控前采取行动——比如调整作息、练习正念，或与信任的人聊聊。
结语
如今，越来越多的心理健康平台开始将这类标准化量表融入日常服务中，让专业评估变得更可及。它们不只是冷冰冰的数字，而是通往自我理解的一座小桥。当你愿意花几分钟诚实回答那7个问题，其实已经迈出了关照内心的重要一步。毕竟，真正的心理韧性，不是从不焦虑，而是懂得如何与情绪共处，并在需要时伸出手去。