很多人以为，性欲下降只是感情变淡或压力太大，却忽略了另一个常见却常被忽视的因素：睡眠。现代人熬夜成常态，刷手机到凌晨、加班到深夜、带娃睡不好……长期睡眠不足，不仅让人白天昏沉，还悄悄影响着亲密关系中的欲望与选择。
科学研究早已指出，睡眠与性激素水平密切相关。男性在深度睡眠阶段会分泌大量睾酮，这是维持性欲的关键激素。一项发表于《美国医学会杂志·内科学》的研究发现，连续一周每晚睡眠少于5小时的男性，其睾酮水平平均下降10%—15%，相当于提前衰老十年的水平。女性同样受影响——睡眠不足会扰乱雌激素和孕激素的节律，导致情绪波动、身体疲惫，进而降低对亲密接触的兴趣。更微妙的是，缺觉还会削弱大脑前额叶皮层的功能，这个区域负责理性判断和冲动控制。当它“宕机”时，人更容易做出短视的情感决策，比如因一时情绪冷战、草率结束一段关系，甚至在择偶时更倾向于选择“即时满足型”伴侣，而非真正契合的人。
睡眠不足的影响不止于生理层面，它还会悄然改变我们的情感认知。心理学研究显示，长期疲劳状态下，人对他人的情绪识别能力会下降，容易误解伴侣的善意，把关心听成指责，把沉默当作冷漠。这种“情感钝化”会让亲密关系陷入恶性循环：越累越不想沟通，越不沟通越疏远。更有趣的是，有实验让受试者在睡眠充足与剥夺两种状态下观看异性照片并评分，结果发现，睡眠不足的人更倾向于选择外表更具刺激性但性格特质模糊的对象，而忽略长期关系中更重要的信任、共情等维度。这说明，缺觉不仅降低欲望，还可能扭曲我们的择偶标准。
改善这一状况，第一步不是急着“补觉”，而是先看清自己的状态。很多人并不清楚自己到底有多疲惫，或者误以为“习惯了就不算问题”。其实，心理状态和行为倾向往往藏在日常细节里——比如是否经常烦躁、注意力涣散、对亲密接触本能回避？这些信号值得认真对待。像橙星云这样的心理测评平台，就通过科学问卷帮助用户识别睡眠、情绪与亲密关系之间的隐性关联。截至2025年，已有超过900万用户通过类似工具生成个性化报告，从两性心理、焦虑水平到人际关系模式，获得更清晰的自我认知。了解是改变的前提，只有知道问题出在哪里，才能有针对性地调整作息、管理压力，而不是盲目归咎于“感情出了问题”。
真正的亲密，需要身体与心灵同时在线。当我们不再把熬夜当作勋章，而是开始尊重身体的节律，或许会发现，那些曾被疲惫掩盖的温柔与渴望，其实一直都在。