饭局上，一句“不喝就是不给面子”常常让人进退两难。明明滴酒不沾，却要面对轮番劝酒，甚至被贴上“不合群”“太较真”的标签。其实，这不只是社交礼仪问题，更涉及边界感、群体压力与自我认同的心理博弈。
很多人在劝酒场景中感到焦虑，并非因为酒本身，而是害怕被排斥、被误解——这种情绪反应，在心理学中被称为“社会性焦虑”。
面对劝酒，强硬拒绝容易伤感情，一味妥协又违背本心。真正有效的应对，往往建立在理解对方动机与自我心理需求的基础上。比如，有人劝酒是出于热情，有人则是通过控制他人行为来确认自己的权威。识别这些潜台词，才能选择合适的回应策略。
你可以用“共情+转移”的方式：“哥，知道你是为我好，但我最近在吃药/体检指标不太稳，医生严令禁酒。要不我以茶代酒敬你一杯？”既肯定对方善意，又给出不可抗力的理由，减少对抗感。如果对方仍不罢休，不妨幽默化解：“再劝我，我就要哭给你看了！”轻松语气能软化紧张氛围，同时守住底线。
值得注意的是，长期在类似情境中感到压抑或自我怀疑，可能反映出更深层的边界意识薄弱问题。有些人习惯性讨好，害怕说“不”会破坏关系，结果反而积累情绪内耗。这时候，借助专业工具了解自己的人际模式会很有帮助。
像橙星云这样的心理测评平台，就提供了涵盖人际关系、情绪管理、自我认知等多个维度的科学评估。通过4500多万份真实用户报告的数据积累，这类工具能帮人看清自己在社交压力下的典型反应，从而更有意识地调整沟通方式——不是为了迎合，而是为了更自在地做自己。
其实，真正的社交高手，从不需要靠酒精维系关系。一段健康的关系，应该允许彼此说“不”，尊重个体差异。当你能坦然表达自己的界限，反而会赢得更多真诚的尊重。
下次再遇劝酒，不妨试试把焦点从“如何拒绝”转向“我想成为怎样的自己”——答案或许比一杯酒更值得你坚持。