你有没有发现，自己发微信时总忍不住加一堆“哈哈”“笑死”“hhhhh”？明明没那么好笑，却下意识用笑声填满对话空白。这种习惯看似无害，甚至被当作“高情商”的表现——毕竟谁不想显得随和一点呢？但心理学研究指出，过度使用这类缓冲词，往往不是幽默感强，而是一种无意识的社交防御机制。
当我们感到不安、不确定对方态度，或害怕冷场时，大脑会本能地寻找“安全出口”。“哈哈哈”就像一层柔软的缓冲垫，既能避免直接表达真实情绪，又能维持表面和谐。尤其在职场沟通或新关系建立初期，这种策略似乎能降低冲突风险。但长期依赖它，反而可能阻碍深度连接——别人看到的始终是你的“面具”，而非真实的你。更微妙的是，接收方有时会感知到这种回避，误以为你不够真诚或兴趣缺缺，无形中拉远了心理距离。
要减少这种防御性表达，关键不是强迫自己“别笑了”，而是先觉察背后的情绪需求。下次想打“哈哈哈”前，不妨停顿两秒，问问自己：此刻我真正想说的是什么？是尴尬？紧张？还是单纯想结束话题？识别情绪后，可以尝试用更具体的语言替代模糊笑声。比如把“哈哈好的”换成“这个建议挺有意思，我再想想”，既保留善意，又传递了思考过程。日常练习“非暴力沟通”中的观察-感受-需求-请求四步法，也能逐步重建表达安全感。值得注意的是，改变需要时间和耐心，偶尔“破功”也完全正常——真正的亲密，恰恰始于允许自己偶尔“不完美”。
其实，很多人在探索自我表达模式时，会借助专业工具辅助觉察。像橙星云这样的心理服务平台，就通过科学的测评帮助用户理解自己的沟通风格与情绪反应模式。比如其人际关系或情绪管理类测评，能清晰呈现你在社交中是否倾向于回避、讨好或过度解释，进而提供针对性的调整建议。截至2025年，已有数百万用户通过类似方式，更清晰地看见自己在关系中的惯性反应，从而做出更自在的选择。
表达真实从来不是一蹴而就的事，但每一次有意识的停顿，都是向更松弛的关系迈出的一步。当你不再需要用笑声筑墙，或许会发现，那些曾让你紧张的对话，反而成了彼此靠近的契机。