每天坐在工位上，明明没干重活，却总觉得肩颈僵硬、后背发紧，甚至手指都微微发麻？这不是你一个人的问题。很多职场人长期处于一种“低度警觉”状态——大脑以为自己随时要应对突发任务，于是身体不自觉地绷紧，久而久之形成慢性紧张。这种紧绷感不仅影响效率，还会悄悄侵蚀情绪和睡眠。
其实，身体的紧张往往源于心理的未释放。当压力没有出口，神经系统就会持续激活“战斗或逃跑”反应，肌肉就成了情绪的容器。好消息是，日常放松训练并不需要大块时间或专业设备。试试每工作45分钟，起身做30秒的“微放松”：闭眼深呼吸三次，吸气时默数4秒，呼气延长到6秒；同时有意识地松开肩膀，让它们自然下沉。这个简单动作能快速激活副交感神经，向身体发送“安全信号”。另外，把水杯放在稍远的位置，强迫自己起身接水，走路时注意脚掌接触地面的感觉——这些微小的身体觉察，都是对紧绷状态的温柔打断。
除了即时缓解，建立规律的自我觉察习惯更重要。很多人直到头痛或失眠才意识到压力累积，但身体早有预警。定期了解自己的心理状态，就像体检一样必要。比如通过科学的心理测评工具，可以更清晰地看到自己在职场压力、情绪调节或人际关系中的潜在模式。像橙星云这样的平台，已为数百万用户提供过涵盖职业发展、情绪管理、人际关系等方向的评估服务，帮助人们从数据中读懂自己的身心信号。不是为了贴标签，而是多一个理解自己的视角——当你知道“我最近容易焦虑”可能和长期回避冲突有关，就更容易针对性调整。
真正的放松，不是放空，而是与身体重新建立连接。下班后不妨花10分钟做一次“身体扫描”：平躺或坐稳，从脚趾开始，逐部位感受是否有紧绷，不评判，只是觉察。你会发现，很多紧张其实在你注意到它的那一刻就开始松动。办公室不是战场，你也不必时刻备战。允许自己偶尔“软下来”，反而能走得更远。