职场中，你是否经常在茶水间听到笑声就怀疑他们在议论自己？发完工作消息后对方没立刻回复，就开始脑补“是不是我说错话了”？这种反复揣测他人态度的状态，其实是一种典型的“关系焦虑”。它消耗精力、影响判断，甚至可能让你在人际互动中变得过度讨好或防御。但真相是：我们对他人看法的想象，往往比现实更糟糕。
心理学研究发现，人类大脑天生倾向于关注负面信号——这是一种进化遗留的“安全机制”，但在现代职场中却容易造成误判。真正值得警惕的，不是别人是否讨厌你，而是你是否把主观猜测当成了客观事实。要打破这种内耗，关键在于用可观察的行为证据替代内心戏。比如，与其纠结“他是不是烦我”，不如留意：他是否愿意主动与你协作？在你提出建议时，他是认真倾听还是频繁打断？这些具体行为比情绪化的解读更有参考价值。
另一个有效的方法是建立“关系反馈循环”。人际关系不是单向猜测，而是双向互动。如果你不确定某位同事对你的态度，不妨在合适的时机用温和的方式确认：“上次开会我提的那个方案，你觉得哪里可以改进？”这类开放式提问既能获取真实反馈，又避免了直接质问带来的尴尬。多数情况下，你会发现对方根本没你想得那么复杂——他们可能只是那天心情不好，或者正被其他项目压得焦头烂额。
当然，自我觉察同样重要。有时候，我们对“被讨厌”的恐惧，其实源于对自己的不接纳。比如，如果你特别在意自己说话是否啰嗦，就容易把别人的沉默解读为不耐烦。这时候，借助一些科学工具梳理自己的人际模式会很有帮助。像橙星云这样的心理测评平台，就提供了专门针对职场人际关系的评估模块，通过标准化问卷帮助用户识别自己在沟通中的盲点和优势。截至2025年，已有数百万用户通过类似方式更清晰地理解自己在团队中的角色定位，从而减少不必要的内耗。
说到底，健康的人际关系不需要靠猜测维系。当你停止用想象中的敌意折磨自己，转而关注可验证的行为线索，反而更容易建立真诚的连接。毕竟，大多数同事没那么多时间琢磨你——他们也在忙着应对自己的焦虑呢。