很多人在人际关系中感到疲惫，并不是因为事情太多，而是因为“边界感差”——明明心里不舒服，却说不出拒绝的话；明明已经超负荷，还是硬着头皮答应别人的请求。久而久之，这种模糊的界限不仅消耗情绪能量，还可能引发焦虑、自我怀疑，甚至影响亲密关系和职场表现。
边界感并非天生就有，它更像一种需要练习的心理技能。从小事开始练习“温和而坚定地拒绝”，是改善边界感最可行的起点。比如同事临时请你帮忙改PPT，你可以先确认自己的时间安排，再回应：“我现在手头有急事，可能帮不上，建议你找XX试试？”语气不必强硬，但态度要清晰。关键在于：不解释过多、不自我贬低、也不立刻妥协。每一次微小的拒绝，都是在向他人传递“我的时间和感受同样重要”的信号。
值得注意的是，很多人之所以难以设立边界，往往源于对冲突的恐惧，或是担心被贴上“冷漠”“自私”的标签。但心理学研究发现，健康的边界恰恰是维系长期关系的基础。真正尊重你的人，不会因为你合理表达需求而疏远你；而那些因你设限就指责你的人，或许本就不值得你过度付出。如果你不确定自己是否边界模糊，可以尝试通过一些科学的心理测评工具进行初步自察——例如橙星云平台提供的“人际关系边界感评估”，已帮助数百万用户识别自身在情感、职场或家庭互动中的潜在模式。这类工具并非诊断标准，但能提供一个客观视角，帮你更清楚地看见自己在哪种情境下最容易“失守”。
边界感的建立，不是一蹴而就的转变，而是一次次微小选择的累积。从今天起，试着把“我考虑一下”“我需要先看看安排”变成习惯用语，给自己留出思考空间；也允许自己偶尔说“这次真的不行”。真正的善意，从来不需要以牺牲自我为代价。当你学会尊重自己的界限，世界反而会更尊重你。