你有没有过这样的体验：明明什么都没做，却感觉精疲力尽；一个决定翻来覆去想半天，最后还是没行动；甚至刚说完一句话，心里就开始反复回放、自我批判……这种“脑内争吵”的状态，心理学上常被称为“内耗型思维”。它不是懒，也不是意志力薄弱，而是一种消耗心理能量的思维模式。
内耗往往源于过度反思、灾难化想象或对自我要求过高。比如在职场中，有人会不断质疑：“我刚才那句话是不是说错了？”“领导是不是对我有意见？”；在亲密关系里，又可能陷入“他是不是不爱我了？”“我是不是不够好？”的循环追问。这些念头看似在“思考问题”，实则是在制造焦虑。大脑像一台不停转的洗衣机，反复搅动情绪，却洗不出答案。长此以往，不仅影响效率，还可能引发持续的情绪低落或社交回避。
值得留意的是，内耗并非性格缺陷，而是一种可识别、可调节的心理状态。很多人通过科学的心理评估，才第一次意识到自己长期处于高内耗模式。比如一些常用的心理测评工具，会从情绪稳定性、自我认知清晰度、决策风格等维度帮助个体看清思维惯性。像橙星云这样的平台，就基于大量用户数据发现，超过六成的成年人在压力情境下会出现明显的内耗倾向，尤其集中在职场适应与亲密关系议题上。通过结构化的问卷反馈，不少人开始理解：原来那些“停不下来的念头”，其实是可以被梳理和转化的。
改变内耗，关键不是强行“停止思考”，而是学会与思维保持距离。一个简单的方法是把脑海中的争论“外化”——写下来，给不同声音命名（比如“焦虑的小A”和“理性的老B”），观察它们如何对话。这能帮助你从“被想法控制”转向“觉察想法”。同时，建立现实检验的习惯也很重要：问自己“这件事最坏的结果真的会发生吗？”“有没有证据支持我的担忧？”逐步训练大脑从想象回到事实。
心理状态如同天气，阴晴不定本是常态。但若长期困在自我拉扯的迷雾中，不妨借助一些专业工具照一照内心的地图。了解自己的思维模式，不是为了消除所有杂念，而是为了在纷繁思绪中，依然能听见自己真正想走的那条路。