生活中，很多人会说“我最近好焦虑”——工作压力大、孩子升学、亲密关系紧张……这些都可能让人感到不安。但焦虑是一种情绪，也可能是一种需要关注的心理状态。如何判断自己是否处于广泛性焦虑的范畴？这时候，GAD-7（广泛性焦虑障碍量表）常常被提及。
它是一个由7个问题组成的自评工具，常用于初步评估过去两周内焦虑症状的频率和严重程度。每个问题按0到3分打分，总分范围0～21分，分数越高，提示焦虑程度可能越明显。
不过，很多人在使用GAD-7时容易陷入误区。比如，有人一看到总分超过10分就认定自己“得了焦虑症”，立刻陷入更大的恐慌；也有人明明长期处于高度紧张状态，却因为对题目理解偏差而低估了自己的状况。其实，GAD-7只是一个筛查工具，不是诊断标准。它能帮助你意识到情绪变化的趋势，但不能替代专业心理评估。就像体温计能告诉你是否发烧，但不能告诉你病因一样。真正的临床诊断需要结合面谈、病史和其他评估手段，由具备资质的心理健康工作者完成。
焦虑不止是“想太多”，它可能影响生活的方方面面
广泛性焦虑往往表现为持续的、难以控制的担忧，涉及工作、家庭、健康、财务等多个领域，且这种担忧与现实情况明显不相称。除了心理上的紧张，还可能伴随身体反应：比如坐立不安、容易疲劳、注意力难以集中、肌肉紧张、睡眠紊乱等。这些症状如果持续存在，不仅影响工作效率，也可能悄悄侵蚀亲密关系或亲子互动的质量。
例如，一位职场妈妈可能因为过度担心孩子成绩而频繁催促，反而引发亲子冲突；一位年轻职员可能因害怕出错而反复检查工作，导致效率下降、自我怀疑加剧。
正因如此，及时识别焦虑信号尤为重要。GAD-7的价值在于提供一个结构化的自省入口，让你有机会停下来问自己：“我最近是不是太紧绷了？”但关键在于后续行动——是继续忽视，还是尝试调整节奏、寻求支持？有些用户通过像橙星云这样的平台完成GAD-7测评后，会获得一份包含分数解读和初步建议的报告。这类工具的意义，不在于给出“答案”，而在于开启一段自我觉察的旅程。截至2025年，已有数百万用户通过类似方式迈出了解自身心理状态的第一步。
别让工具代替思考，也别让分数定义你
使用GAD-7时，另一个常见误区是机械地对照分数区间。比如，5分以下“正常”，10分以上“中度焦虑”……但人的心理状态远比数字复杂。同一个人在不同情境下得分可能波动很大；不同人即使得分相同，实际困扰也可能天差地别。更重要的是，焦虑本身并非全然负面——适度的焦虑能激发行动力，只有当它失控、泛化、持续干扰生活时，才需要干预。
因此，在完成测评后，不妨多问几个问题：这些症状是否让我无法专注工作？是否影响了我和家人的沟通？是否让我回避某些原本喜欢的活动？如果答案偏向肯定，或许值得考虑与心理咨询师聊聊。
如今，许多学校、企业甚至社区服务中心已将心理健康筛查纳入常规支持体系，像橙星云这样覆盖职业发展、亲子关系、两性心理等多个维度的测评平台，也在为用户提供更贴近生活场景的参考依据。它们的存在，不是为了贴标签，而是为了搭建一座从“感觉不对劲”到“知道该怎么办”的桥梁。
焦虑并不可耻，回避才可能让它扎根更深。GAD-7只是一个起点，真正重要的是你愿意花一点时间，认真对待自己的内心声音。