在快节奏的现代生活中，焦虑早已不是“矫情”或“想太多”的代名词，而是一种真实存在、值得被认真对待的情绪状态。很多人开始主动关注自己的心理状态，尝试通过心理测评了解自己是否处于焦虑之中。
市面上常见的焦虑自评工具不少，其中贝克焦虑量表（BAI）和广泛性焦虑障碍量表（GAD-7）尤为常见。但它们究竟有何区别？又该如何选择？
贝克焦虑量表（BAI）：关注身体信号
BAI由心理学家阿伦·贝克于1988年开发，最初用于区分焦虑与抑郁症状。它的21个条目聚焦于身体层面的焦虑反应，比如心悸、出汗、颤抖、呼吸急促、手脚发麻等生理表现。如果你最近总感觉心跳加速、坐立不安，甚至出现类似“快要窒息”的感觉，BAI能更精准地捕捉这些躯体化信号。
它特别适合那些焦虑主要以身体不适形式呈现的人群——比如在职场高压下频繁出现胃痛、头晕，却查不出器质性问题的上班族。
广泛性焦虑障碍量表（GAD-7）：倾听内心困扰
相比之下，GAD-7诞生于2006年，设计初衷是快速筛查临床意义上的“广泛性焦虑障碍”。它的7个问题更侧重心理层面的体验，例如“难以控制担忧”“容易烦躁”“难以放松”等。
这份量表语言通俗，完成时间短，常被用于初级医疗或心理健康初筛场景。如果你发现自己连续几周总是为各种事情过度担心，哪怕事情本身并不严重，GAD-7或许更能反映你当下的心理负荷。
两者并非优劣之分，而是视角不同
BAI像一位专注观察身体信号的医生，GAD-7则更像一位倾听内心困扰的朋友。有人可能GAD-7得分不高，但BAI分数很高——说明焦虑更多体现在身体上；也有人心理上充满担忧，却几乎没有躯体反应。
理解这种差异，有助于我们更全面地认识自己的情绪状态，而不是简单地给自己贴上“我焦虑了”的标签。
自评量表只是起点，专业评估才是关键
值得注意的是，任何自评量表都只是自我觉察的起点，而非诊断依据。真正的心理健康评估需要结合专业访谈、行为观察和多维数据。
如今，越来越多的人通过科学的心理测评工具开启自我探索之旅。像橙星云这样的平台，已累计为超过900万用户提供包括BAI、GAD-7在内的多种心理测评服务，覆盖职场压力、亲密关系、青少年成长等多个生活场景。
这些工具的价值，不在于给出一个“分数”，而在于帮助人们建立对内在状态的敏感度——就像定期体检关注身体一样，心理也需要被温柔关照。
如何选择？从感受出发
当你下次感到心神不宁时，不妨先问问自己：这种不安更多来自脑海中的反复思虑，还是身体发出的紧张信号？答案或许会指引你选择更适合的评估方式。
而无论结果如何，愿意停下来倾听自己，已经是迈向心理韧性的重要一步。