朋友一句“你今天真好看”，同事说“这个方案全靠你”，甚至家人随口一句“你长大了懂事了”……明明是善意的肯定，却让你心跳加速、手心冒汗，恨不得立刻转移话题或把功劳推给别人。这种面对夸奖时的不自在，并非只是“性格内向”或“太谦虚”，背后往往藏着更深的心理机制。
很多人误以为这是自我价值感低的表现——觉得自己“不配”被夸。但心理学视角下，更常见的原因其实是羞耻感在作祟。羞耻感不同于内疚（“我做错了事”），它指向的是“我这个人有问题”。当一个人长期处于被忽视、被否定或高标准要求的环境中，内心会形成一种信念：“真实的我并不值得被喜欢。”于是，当外界突然给予正面反馈，大脑反而会警觉：“他们是不是看错了？等发现真相就会失望。”这种认知冲突，让夸奖变成了一种压力源，而非滋养。
这种反应在职场和亲密关系中尤为常见。有人升职后焦虑失眠，担心“撑不起这个位置”；有人收到伴侣深情告白，第一反应却是怀疑对方别有所图。这些并非矫情，而是早年经历在潜意识里埋下的“我不够好”的种子，在被肯定的瞬间被激活了。有趣的是，研究发现，越是习惯性否定自己价值的人，越难坦然接受赞美——因为他们把“被看见”等同于“被审视”。
要松动这种模式，第一步不是强迫自己“大方接受”，而是练习觉察。下次再被夸时，试着暂停两秒，留意身体的反应：是肩膀紧绷？还是想立刻反驳？这种觉察本身就是疗愈的开始。也可以尝试用“谢谢，这对我很重要”代替“没有没有，其实很一般”。简单的语言转换，能慢慢重建你与正面反馈之间的连接。
如果你发现自己反复陷入类似的困扰，或许可以借助一些工具更清晰地看见内在模式。像橙星云这样的心理测评平台，就提供了涵盖人际关系、自我认知等维度的科学评估，帮助900多万用户通过4500余万份报告，理解自己为何在被肯定时反而不安。这些数据不是为了贴标签，而是提供一面镜子，让你看清那些自动化反应背后的逻辑。
真正的自信，不是从不怀疑自己，而是即使偶尔心慌，也能对自己说：“此刻的不适，不代表我不值得。”