早上出门明明检查了三遍钥匙，走到楼下却还是忍不住回头确认；赶地铁时被人不小心撞了一下，瞬间就觉得胸口发闷，连呼吸都变重了；甚至只是打开工作群，看到满屏未读消息，都能突然冒出 “不想上班” 的念头 —— 你有没有过这样的时刻？明明没发生什么天大的事，可身体和情绪却像被按下了某个开关，一下子就紧绷起来。
其实啊，这些让你突然 “不对劲” 的瞬间，都是 “应激” 在跟你打招呼。一听到 “应激” 这两个字，别忙着觉得它是个坏东西，好像只要跟它沾边，就意味着 “心理出问题”。不是这样的，应激更像是我们身体里自带的 “反应调节器”，就像手机没电时会自动弹出低电量提醒，天凉时我们会下意识裹紧外套，应激也是身体在帮我们应对那些 “不太好处理” 的情况。
我记得去年冬天，我赶去参加一个很重要的分享会，出门前还特意提前了半小时，结果走到半路，自行车链条突然断了。当时看着路边来往的车，手里攥着断掉的链条，冷风往脖子里灌，我脑子里一下子就乱了 —— 分享会马上要开始，迟到了怎么办？链条断了自行车怎么处理？越想越急，手心全是汗，甚至有点想蹲在路边哭。现在回头看，那时候的我，就是陷入了典型的应激状态。
后来我蹲在路边深呼吸了几分钟，慢慢冷静下来，先给主办方发消息说明情况，再找附近的修车铺，最后虽然还是迟到了十分钟，但总算没耽误太多事。等分享会结束后，我坐在咖啡馆里回想，才发现当时那种 “天要塌了” 的慌乱，其实就是应激在发挥作用 —— 它让我的身体处于一种 “紧急备战” 状态，帮我更快地意识到问题的紧迫性，只是当时我被这种紧张感裹住了，没来得及好好跟它 “沟通”。
应激其实分两种，一种是 “急性应激”，就像我遇到的自行车断链条、突然被撞、看到满屏工作消息这些情况，都是突然发生的事，让我们瞬间产生反应；还有一种是 “慢性应激”，它更像温水煮青蛙，是那些长期存在的压力，比如每天都要应对的高强度工作、跟家人之间一直没解决的矛盾、长期要照顾生病的亲人等等。这些事情单独看好像没那么 “紧急”，可日子久了，它们带来的应激反应会慢慢累积，悄悄影响我们的状态。
我有个同事小琳，她是公司里出了名的 “拼命三娘”，每天最早到公司，最晚离开，周末也经常抱着电脑加班。前阵子跟她聊天，她说自己最近总觉得没精神，明明晚上睡得不算晚，可白天还是会频繁犯困，而且特别容易烦躁，有时候同事只是跟她确认一个工作细节，她都忍不住想发脾气。一开始她以为是自己太累了，特意休了两天假，可假期里还是会忍不住想工作的事，心里总觉得不踏实。
小琳这种情况，就是慢性应激在 “作祟”。长期处于高压状态下，我们的身体会一直保持着 “紧绷” 的状态，就像一根一直被拉紧的橡皮筋，时间久了，就算想放松，也很难一下子恢复过来。慢性应激带来的影响，可能不像急性应激那么 “突然”，但它会慢慢渗透到我们生活的方方面面 —— 比如胃口变差，要么吃不下饭，要么会忍不住暴饮暴食；比如睡眠质量下降，躺在床上翻来覆去睡不着，就算睡着了也很容易醒；甚至会影响到我们的情绪，让我们变得敏感、易怒，对以前喜欢的事情也提不起兴趣。
不过大家也不用太担心，应激并不是 “洪水猛兽”，它其实是我们身体的一种 “保护机制”。就像遇到危险时，我们会下意识地躲开，这是身体在帮我们规避伤害；应激也是一样，它让我们在面对压力和挑战时，能更快地集中注意力，调动身体的能量去应对。比如学生考试前会因为应激而更认真地复习，运动员比赛前会因为应激而更快地进入状态，这些都是应激带来的积极作用。
关键在于，我们要学会跟应激 “和平相处”，而不是被它 “控制”。当遇到急性应激时，比如突然感到心慌、紧张，我们可以试着做几次深呼吸 —— 慢慢地吸气，让空气充满胸腔，停留几秒钟，再慢慢地呼气，重复几次，身体的紧张感就会缓解很多。我之前在演讲前特别紧张，就是用这个方法，很快就平静下来了。
如果是面对慢性应激，那就需要我们给自己 “松松弦”。比如每天留一点属于自己的时间，做一些能让自己放松的事 —— 看看喜欢的电影、听听歌、散散步，哪怕只是安静地坐一会儿，发发呆也好。小琳后来就是在医生的建议下，每天下班回家后，会花半小时做瑜伽，周末跟朋友去公园野餐，慢慢的，她发现自己没那么容易烦躁了，睡眠质量也变好了。
还有很重要的一点是，不要把压力都自己扛着。遇到让自己觉得有压力的事，不妨跟家人、朋友聊一聊，把心里的感受说出来，你会发现，很多时候，说完之后心里会轻松很多。我之前因为工作上的事特别焦虑，跟闺蜜聊了一晚上，她虽然没给我什么特别的建议，但听完我吐槽后，我感觉心里的 “石头” 好像一下子就落地了。
生活中总会遇到各种各样的压力，应激也会一直伴随着我们。重要的是，我们要学会觉察它的存在，知道自己当下的状态是应激反应，然后用合适的方式去应对它。不要因为出现应激反应就否定自己，觉得自己 “不够坚强”，也不要忽视它的存在，任由它影响我们的生活。
就像天气有晴有雨，我们的情绪和状态也会有起有伏。遇到应激时，就像遇到下雨天一样，我们可以撑一把伞，慢慢走，等雨停了，阳光自然会出来。我们每个人都有能力应对应激，也都值得拥有轻松、愉快的生活。所以下次再遇到应激时，别慌，跟它打个招呼，然后告诉自己：“没关系，我可以应对它。”