网上所谓“规矩表”，通常是一方或双方对关系安排的书面表达。它不能代替本人同意，也不能让任何一方失去拒绝和改变主意的权利。
真正有用的清单，应当帮助双方知道彼此怎么想，而不只是列出一个人必须服从什么。
把要求改成可以讨论的问题
| 需要谈清楚的事 | 可以怎样表达 |
|---|---|
| 联系时间 | 工作时我不一定能及时回复，我们约一个方便沟通的时段。 |
| 公开范围 | 我们的聊天和个人偏好不能转给别人，想分享前先问我。 |
| 拒绝与暂停 | 我说不想继续时，请先停下，不要要求我证明理由。 |
| 意见变化 | 之前答应过的安排，如果不适合了，我们可以重新讨论。 |
每一项都可以标记为“愿意讨论”“暂不确定”“不接受”。这只是沟通记录，不能当成永久授权，更不能用签字、恋爱关系或测试分数压过当下的拒绝。
对方的反应，比表格本身重要
能听见不同意见、允许修改安排，清单才有帮助。如果对方因为你拒绝就威胁、羞辱、泄露隐私，优先考虑自身安全和现实支持，不必继续争论自己是否符合某种角色。
延伸阅读：角色词的区别。
参考资料：NCSF：同意声明与术语表。