一闲下来就心情低落，不一定是抑郁症，也不说明你不适合休息。忙碌时注意力被眼前的事情占据，停下来后，原先没顾上想的烦恼可能更容易浮现。值得留意的是：空下来时，你在为什么难过？这种低落是否也开始影响其他时候的生活？
比如，做事时还好，一坐下就反复回想一次争执，越想越觉得“都是我的问题”，却没有想到怎样处理。这种绕着痛苦打转的思考，心理学中称为反刍，可能让低落持续。它与想清楚一件事不同：后者能带来一点新的理解或下一步，前者常常只是把同样的自责重复一遍。但并非所有闲时低落都源于反刍，也可能是某件烦心事、孤单，或暂时说不清原因的情绪波动。
下次出现这种感觉，可以只记一句当时最困扰你的念头。如果是具体的难题，例如担心明天交不完工作，就把接下来能做的一件事写下来，另找时间处理；如果只是反复责怪自己，可以先离开这段思绪，散步、洗个澡，或找信任的人聊聊。暂时转移注意力不等于解决了烦恼，但能给你一个停下反复思考的机会，不必靠把日程塞满来维持心情。
也要看看低落以外的变化：原本喜欢的事是否仍能让你有兴趣，睡眠、食欲和做事的能力有没有明显改变。若只是偶尔停下来难过，过后能够缓解，可以先照顾具体的压力和休息需要；若低落或兴趣减退在多数日子里持续，接近两周仍未缓解，或已经明显影响工作、学习和日常生活，建议寻求心理咨询或到精神心理科评估。做量表不是求助的前提，是否属于抑郁症也不能由“闲下来就难过”这一点判断。
如果已经很难承受，或出现自伤、自杀的想法，不要等满两周。尽快告诉能陪伴你的人并寻求医疗帮助；有立即伤害自己的危险时，联系当地急救。