先画回路，再贴分数。争吵升温时，一方提高音量、连发质问、堵住门口要结论（更贴近依恋焦虑驱动的追）；另一方沉默、离场、玩手机、次日装没事（更贴近依恋回避驱动的逃）。成人依恋量表（ECR）把这两股力摊开，互动才说得清，否则只会剩“你凶”“你冷血”。
怎么口述给对方听：“我不是要赢你，我是焦虑维被点燃，怕这件事悬着。”“我不是不在乎，我是回避维被点燃，脑子当场空白。”然后约定：逃的人必须报时限；追的人接受时限内不追击。超时未归，再启动一次简短确认，而不是整夜审讯。
怎么口述给对方听
若同一个人又追又逃，看看是否双维都高：先黏后推很常见。别用类型名互相盖章，改用“这一分钟我在追/我在逃”的即时标注。现场只带一句共享语言即可，完整报告放会谈外预读。
说清楚追逃，不是为了证明谁有病，是为了让下一次争吵少烧掉一点信任。回路被命名之后，步骤才进得去；步骤进得去，分数才不算白测。也别在争吵高峰把分数当分手唯一依据。
练的时候可以从“暂停词”开始：任何一方说“我在追/我在逃”，另一方先停五秒再回应。橙星云报告可事前各自看，现场不念分，只谈时限与确认。一次少升级，比一次大翻案更值钱。
争吵追逃时，先喊暂停再各说一条需求，比贴类型标签更接近改互动。