能信作“有参考的自陈剖面”，不能信作“百分之百真人鉴定”。成人依恋量表（ECR）靠你报告亲密关系经历中的感受与行为倾向；作答越贴近真实互动，依恋焦虑与回避两维越有用。刻意讨好、报复性夸大、或刚吵完就测，都会把准度打折。问“准吗”前，先问“我有没有按真实追逃来答”。
可信的部分：解释你为何在沉默时追、在摊牌时逃；给伴侣谈话一个共享词汇；提示哪一维更该先练。不可信的部分：宣布人格不可改、预测这段关系必成或必败、替代面对面沟通、充当医学诊断。它描述倾向，不签发命运，也不能当作分手唯一依据。
信多少，看你怎么用
提高可用度的做法：选择情绪相对平稳的时段；对照最近两周具体事件；必要时间隔复测看趋势，而不是盯一次截图。作答时尽量按“多数亲密情境”，少按“今晚这一场”。若你正处急性冲突，先降温再测，或测完明确标注情境。
也可以用“对得上行为吗”当校验：分数说焦虑高，你是否真的连发；分数说回避高，你是否真的蒸发。对得上，就信那几成去改；对不上，先查作答与阶段，再谈信度。复测若波动很大，优先记录中间发生了什么，而不是宣布量表失灵。
橙星云提供的版本同样强调边界：报告服务觉察与会谈备忘。准度活在用法里，不活在神话里。把“准不准”换成“能不能帮我改下一次催退”，答案通常更清楚。信几成，取决于你愿不愿意把分数落到一次可观察的行为实验上。实验做成了，信度自然升高；只收藏截图，再准也帮不上忙。