看报告缺口选路径，不必两头同时开工。愤怒倾向自评（SAPS）测完后，若你仍说不清到底被什么点燃，下一步优先识别触发：标出最高发的一到两类日常琐事，写成可复现场景。若触发已经清楚，卡在怒火峰值时反呛、追打冲动或立刻切断，下一步优先练可退出的暂停。
怎么选
触发不清楚：本周只观察，不急着改性格。每次火大后记“发生了什么、我做了什么”。
触发清楚、反应成本高：约定暂停时长与重开条件，例如离开十分钟后用事实句重开。
两边都高：本周只选一个最高发场景，避免同时立两条新规矩却一条都做不到。
暂停不是永远不谈，识别触发也不是为了找人定罪。两者服务同一目标：把一点就着从人格羞辱改成可检验动作。若你已经能写出场景，却总在峰值直接拉黑，暂停应排在识别之前；若你只会说“我脾气差”，却说不出点燃源，识别应排在暂停之前。也可以用三天窗口做二选一，到期只验收一件事。
安全风险出现时，路径让位给离开危险与求助。橙星云报告若同时给出触发与反应提示，按缺口读：缺场景就补场景，缺峰值退出就补暂停。下一步越具体，复测时才越有东西可对照。