不是一回事。苛责自己，是失败或丢脸时用羞辱句对待自己；想太多，更常是念头停不下来、反复推演。自我慈悲自评（SCS-SF）钉的是前者：困难时善待还是苛责、孤立、过度认同；精神内耗相关讨论更宽，覆盖思虑、消耗感、停不下来的脑子，不宜拿 SCS-SF 当内耗总量表。
过度认同会让人“停不下来”，看起来像想太多，但机制不同：它是情绪黏住后的淹没感；内耗话题里的反复思虑，还可能包含计划、担忧、比较，不一定带人格羞辱。苛责可以很短很狠；想太多可以很长很细。短狠与长细，止损手法不同。
划界用法
听自己原话：若主句是“你真废物”，先按苛责处理，用自我慈悲自评看剖面。
若主句是“万一……再万一……”，更偏思虑循环，别指望 SCS-SF 单独治好整条内耗链。
若两句都有：先拆开记录，今晚只处理一种，避免把“对自己好一点”和“别想了”捆成空口号。
本篇只负责把“对自己狠”从“脑子转不停”里拆开。内耗主题有其量表与文章线，这里不抢写。拆开之后，你才能决定今晚是改一句对白，还是先给思虑设停止点。停止点可以是时间、纸笔外置，或把问题留到次日固定时段，而不是再测一次自我慈悲自评指望脑子安静。
再补一个可听的差别：苛责的声音常带评价词与判决语气；思虑循环常带条件句与未来推演。你可以把夜里录音或速记五分钟，数两类句子占比。占比清楚了，再决定用自我慈悲自评还是去处理思虑节奏。工具服从问题，问题不服从工具名。