可以这么记：一个问“难受时你怎么对自己”，一个问“你觉得自己值不值得被尊重”。自我慈悲自评（SCS-SF）钉苛责、孤立、过度认同等对待方式；罗森伯格自尊量表（RSES）钉整体自我价值评价。相关不代表同一把尺，更不能互相换皮。
自尊高的人仍可能极度苛责：他相信自己有价值，却用羞辱当鞭子。自尊低的人也不等于没有自我慈悲练习空间：他可能同时需要价值感支持，与困难时的对白改写。把 SCS-SF 当 RSES 用，会漏掉“凶不凶自己”这条线；把 RSES 当 SCS-SF 用，会漏掉“我是谁、我配不配”的整体评价。
怎么选
你卡住的是失误后的骂战、整夜黏住情绪：优先自我慈悲自评。
你卡住的是长期觉得自己不行、不配提要求：再考虑自尊量表或会谈评估。
两边都卡：可以先后做，但读分时分栏，不要合成一个“我很差”总分。分栏才能决定今晚练对白，还是谈价值感来源。
自我慈悲自评不负责诊断自尊障碍，自尊量表也不负责教你如何在失败时说话。选错尺，练习会对错题。本组里与 RSES 的对照只在这一篇说清楚，其他篇继续钉对待方式，不再把两套题揉成“自我感觉好不好”。
举例对照更直观：同一场公开失误后，自尊量表可能仍显示你大体认可自己的价值，自我慈悲自评却显示你当晚对白极凶。也可能相反：价值感低，但对白并不羞辱，只是发闷。两种画像指向不同练习，混用会练错肌肉。