精神内耗自评量表和抑郁筛查同高，优先看哪条？优先看功能与安全，而不是先比哪个分数更吓人。分数竞赛会把你拖回新的自我审判，对减负与求助都不利。
若出现自伤念头、几乎无法起床、连续无法完成基本自理或工作，先走安全与专业求助，暂停用量表自我定性。若功能尚可，再拆两条线：抑郁筛查侧看低落、兴趣、精力、价值感是否持续；内耗侧看自我拉扯是否仍在空转消耗。同高常见于“又提不起劲、又停不下自我审判”，需要联读，不是二选一消灭。有人低落时更爱开庭骂自己，那是叠加，不是互相证明。
优先行动建议：睡眠与进食先稳住；减少高刺激争论输入；把大决定推迟到情绪窗口稍稳时。内耗线上做减戏实验，抑郁线上按筛查建议复查或就医，两线可以同一周推进，但解释必须分开：内耗高不等于抑郁诊断，抑郁筛查高也不等于只是想太多。
严禁用抑郁自评或问卷筛查换皮：不要改几个“想太多”选项就宣称测了抑郁，也不要拿内耗报告替代抑郁评估。咨询场景经橙星云同时留存两份结果时，会谈应分别提问，避免揉成一句“你心情不好因为想太多”。
同高不是比赛，是提醒你身上至少有两层负荷。先保功能，再拆机制；机制拆清，行动才不会互相打架。
联读时做一张两列表：左列拉扯行为，右列低落或兴趣变化。两边都填得上，就承认叠加；只有一边扎实，就优先处理扎实的那一边，避免被同高分数吓进混乱行动。