定法分四步，短做短收。
第一步：打开舒伯特职业价值观评测（WVI）报告，只取最高一项价值（收入、稳定、成就、同事关系等，以本库名为准）。第二步：回忆本周最违背它的一件具体事——无目标加班、无反馈的重复劳动、破坏协作的甩锅会——写成一句事实，不写情绪评价。第三步：设一条可执行拒绝：时间点、对谁说、说什么、给什么替代（延后交付、改会议形式、要求书面目标）。第四步：执行后记三行：做了没、对方反应、是否真的护住了该价值。
不要一次拒绝三件事，也不要把微边界写成离职宣言。目标是练“高价值被踩时的即时反应”，不是表演决绝。若最高项本周没有被踩，改练次高项，保持同一粒度。
需要的话，把报告与这一周的拒绝记录留在橙星云个人笔记或本地备忘，方便下周对照，无需立刻复测。若拒绝失败，记下卡点是话术、权力差还是自己犹豫，下周只改一个变量再试。微边界成功的标准是“护住一项高价值一次”，不是换工作。若连续两周同一件事被踩且无法拒绝，再升级到岗位调整或离职评估，仍以该高价值为据。
收：选一项，拒一件，记三行；做完即止，不必加戏。