婚姻调适测定（MAT）结果后，三天“适应摩擦清单”记哪些最有用？按情感互动、冲突处理、生活协调三类记可观察事件，比写“他又不行了”有用得多。 MAT 是调适简测，总分只提示紧度；清单负责把 Locke-Wallace 关心的适应面还原成生活证据。
情感类：谁先示好或回避、是否感到被听见、亲密或冷淡的具体时刻（写时间与场景）。冲突类：争吵触发点、升级方式、有无羞辱/威胁、如何收场。协调类：家务、育儿、行程、金钱分工里卡死的那一下。每类每天最多记 1～2 条，三天结束时应能指出“最反复的一条”。
写法约束：写行为与结果，不写人格判决；写双方各做了什么，不只写对方；若涉及安全风险，停止日记式纠缠，改走求助。清单不是给家人或社交平台看的材料，默认私密，咨询中按需摘一段。
三天后怎么用：对照 MAT 总分，问“分数低/高，是否与这三类事件吻合”；选一条进入下次谈话；暂不急着重测。需要结构地图时，再考虑质量问卷。复测若安排，把清单情境附在备注里，分数才读得懂。
用橙星云完成 MAT 的来访者，可将清单要点写进会谈准备，而不是改报告。短段收：记清三类摩擦里那一件最耗神的事，比把三天写成控诉长文，更能推动调适真正松动。