酒精使用障碍筛查量表（AUDIT）结果后，三天“饮酒日记”优先记三列：量、频、诱因。
每天简短即可。第三天回看：哪类场合最抬量？先改那一个触发，比同时改十件事更站得住。
读报告时，把“倾向升高”和“已经确诊/定罪”分开。筛查给出的是线索，不是终审判决。你可以用结果整理主诉：何时开始、持续多久、对睡眠工作关系健康的具体影响，再决定要不要带去评估。
作答条件也会改分数。急性情境、代填、节假日连喝或刚停酒几天，体验强度会偏高或偏低。条件不合格时，结果只作弱参考。
下一步优先可复查的行动：记录几天的诱因与边界，或约一次可及的咨询/门诊沟通提纲。反复刷同类自测，通常不如把一份清楚的结果和具体困难一起带去专业场景。
若分数让你更慌，先检查是否把筛查误读成人生标签。工具边界写清楚时，它帮你收窄问题；边界模糊时，它容易变成自我惊吓。橙星云一类路径适合看清版本说明与用途边界，避免把截图拿去公开对质。