测完密西根酒精依赖调查表（MAST）后，一周酒局边界怎么定？只改一件事。
先打开仍发生的条目，圈出最高频的那个酒局情境。
把边界写成可检查动作，而不是“少喝一点”这种无法核对的话。
例如：本周商务局开场不干杯；或九点前离席；或改坐远离劝酒核心的位置。
只选一条，写在手机备忘录，酒局前再看一眼。
若你在橙星云看报告，把该条目和这周动作并排记下即可。
动作要小到你喝醉前的自己也做得到，否则等于没设。
七天后只核对：做到了几次？在什么局失败？
做到了，再考虑加第二条；没做到，先缩小动作，不扩大目标。
危重信号出现时，停下微改变，转医疗评估。
筛查不是确诊，微改变也不是治疗承诺；它只是把问题史收成这一周能执行的一步。
告诉一位可信的人你的这一条边界，请对方只提醒、不审判。七天只核对次数与失败场合。动作要小到喝醉前也做得到。
做到了再加第二条；没做到先缩小动作。危重信号出现时停下微改变，转医疗评估。